Helse og Sykdom
Arbeid på din motivasjon . Du trenger hjelp med å miste vekt og den beste hjelpen kommer fra i ditt eget sinn . Du bør lage konkrete fornuftige vekttap mål , skrive dem ned , og legge dem fremtredende i ditt hjem . En trygg rate av vekttap er ½ pund til 2 pounds per week.Recording og visualisere fordelene er en viktig del av din motivasjon . Bilder som en slankere deg i en badedrakt , å kunne ha mer energi og være mer aktiv , for å føle deg bedre om deg selv , og så videre er viktige ting å huske på ditt . Disse bør også være registrert og lagt ut , slik at du kan lese dem flere ganger om dagen . Du programmerer deg selv for suksess!
To
Lag en matdagbok og vedlikeholde det strengt. I denne matdagbok vil du spille all slags mat og drikke som du forbruker , mengder og kalorier . Du må dokumentere din faktiske atferd , ikke ønsketenkning . Du bør skrive all slags mat og drikke ned før du begynner å konsumere dem . Dataene du kompilere vil vise deg hvor mye for mye av ting du forbruker , peker veien til der atferdsendring ville være mest nyttig . Hvis du er virkelig seriøs om å mestre hvordan du skal gå ned i vekt du ikke vil hoppe over dette trinnet . Mange er helt overrasket over hvor mye de noen ganger spiser i løpet av en eneste dag .
3
Lag en benchmark utgangspunkt innveiing , og fremgang veie- ins på samme tid hver uke . Skriv ned disse resultatene i vekttap loggen . Det bør være svært motiverende å se fremgangen din over uker og måneder med å følge dette programmet .
4
utdanne deg på hvordan du skal gå ned i vekt og hvordan å holde den av . Noen mennesker finner begynte gebyr baserte programmer som Weight Watchers eller Jenny Craig er effektiv på å gi støtte og hjelpe miste vekt . Hvis du har råd til sine tjenester , ville bli utdype ditt engasjement for vekttap innsats . Men utestående gratis pedagogiske ressurser er også tilgjengelig gjennom den føderale regjeringen , spesielt gjennom det amerikanske Department of Agriculture Velg My Plate nettside og publikasjonen " Dietary Guidelines for amerikanerne . " Du kan finne linker til dem under Referanser .
Lær og registrere alle de helsemessige fordelene ved å nå og holde på en sunn vekt . Denne læringen bør ta din motivasjon til et nytt nivå . Du vil bruke den kunnskapen du har fått på dette trinnet for å velge antall kalorier du vil være forbruker hver dag . Med legen din godkjenning , bør dette være ca 500 kalorier under det du har lov til å spise basert på kjønn , alder , vekt , høyde og aktivitetsnivå .
5
Øk din fysiske aktivitet . Når du har bestemt hva kalori program du vil være på , er neste skritt å øke aktivitetsnivået til å brenne 200 til 400 kalorier per dag i aerob trening (fem eller flere dager i uken ) og styrketrening ( to eller tre dager i uken ) . Den aerobic trening forbrenner fett og gjør ditt hjerte-systemet sterkere mens motstand eller vekttrening legger litt muskler for å øke din hviler stoffskiftet . Disse fysiske aktiviteter vil bidra til å sementere dine vekttap gevinster som de blir vaner . Det er viktig at du tar opp all trening som du gjør i en øvelse loggen for å hjelpe deg med å internalisere dine nye fysiske aktivitetsvaner.
6
utviklingen din. Hver tredje eller fire uker, eller månedlig , undersøke dine daglige mat og mosjon logger og din ukentlige vektloggen. Juster kalorier hvis vekttap er for fort eller platåer . Endre ditt treningsprogram som du blir sprekere . Ved utgangen av tredje måned eller så bør du virkelig merke forskjellen på deg selv og andre mennesker skal i tillegg . Du bør være mer motivert enn noen gang til å gjøre de endringene du har gjort i ditt kosthold og fysisk aktivitet som en permanent del av livet ditt .