Hvordan å miste 15 kg på tre uker

Hvis du har en spesiell hendelse planlagt om tre uker , og ønsker å miste 15 kg. på forhånd , vil du nødt til å følge en streng diett og treningsprogram. Familydoctor.org anbefaler ikke vekttap større enn 2 kg. per uke , fordi en slik dramatisk tap utløser kroppens sult-modus , og dermed bremse stoffskiftet og gjør vekt vanskeligere å kaste . Å miste £ 15 . i tre uker er mulig , men husk at du vil mest sannsynlig få vekten tilbake når din begynner å spise normalt igjen . Instruksjoner
en

drastisk redusere mengden av daglige kalorier du tar i. Hvis £ 1 av fett er 3500 kalorier , må du brenne totalt 52500 kalorier --- 2500 kalorier per dag - - å miste £ 15 . i 21 dager. Redusere kalorier gjennom trening og kosthold .
To

Konsumere seks små måltider i løpet av dagen for å holde deg følelsen mett og å stimulere stoffskiftet . Unngå å hoppe over måltider og alltid spise frokost å hoppe starte stoffskiftet .
3

Limit karbohydrater til grønnsaker og frukt . Unngå stivelse , men hvis du må ha dem , spise havregryn tidlig på morgenen . Ban fet protein , og erstatte det med protein fra magre kilder som kylling og fisk . Forbered matvarer i umettet fett som raps-eller olivenolje . Broil eller grill maten i stedet for å steke den .
4

Øvelse 60 minutter per dag for å øke hastigheten på vekttap . Inkluder korte støt med høy intensitet intervaller i kardiovaskulær trening . Unngå kjedsomhet ved å bytte mellom ulike typer cardio . Løpe, svømme , sykle eller trene på treningsstudio for kondisjonstrening .
5

Rev opp din hviler metabolic rate ved å legge vekt trening til ditt treningsprogram . Muskelvev krever mer energi for å opprettholde seg selv , noe som resulterer i et stoffskifte som er aktiv dag og natt .
6

Nipp grønn te i løpet av dagen til å brenne mer fett . Den Colon Health nettsted bemerker at nipper opptil fem kopper grønn te per dag reduserer appetitten og setter fart på stoffskiftet .
7

Drikk vann for å fylle deg opp , skylle ut giftstoffer og unødvendige næringsstoffer , fremme Fordøyelsen Helse og hastighet fettstoffskiftet .
8

Få minst syv timer søvn . Søvnmangel kan føre til mangel på energi og gjøre deg mottakelig for mat cravings som kan sabotere din vekttap .