Hvordan å miste vekt i ryggen område

magen, lår og armer er vanlige steder for folk å holde vekten . Men noen ganger , folk opp i vekt og holde den på andre områder, for eksempel ryggen . Tilbake fett kanskje ikke umiddelbart merkbar på en dag - til - dag basis , men hvis du har tenkt på å gå til stranden , kan det være en annen historie . Det er mulig å kaste ekstra pounds av ryggen din og få den tonet opp gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon . Instruksjoner
en

Endre kosthold for å kvitte seg med mat med høyt fett og sukker , som er en sannsynlig gjerningsmann for vektøkning i ryggen området . Mettet fett som pommes frites og smultringer og raffinert sukker som brus og iskrem er kjent for å føre til vektøkning , samt en rekke andre helseproblemer .
To

Bytt høy -fett og høyt sukker matvarer i kostholdet ditt med sunne alternativer . Spis minst seks til åtte porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen . I stedet for søtsaker til dessert , spise frisk frukt .
3

Drikk minst åtte glass vann om dagen . Vann er kjent for å øke metabolismen rate, noe som betyr at det vil hjelpe deg å forbrenne fett raskere .
4

Still et vekttap mål . Et rimelig mål er en til to pounds per uke . Hvis du prøver å gå ned mer enn det, kan du skatten din kropp og risikere å bli syk eller skadet under øvelser . En til to pounds en uke høres kanskje ikke ut som mye , men gradvis vekttap er den sunneste ruten å ta.
5

innlemme mer fysisk aktivitet i dagen . Det vil være viktig å fokusere på back- spesifikk trening , men noen generell trening vil begynne å øke stoffskiftet og gjøre vekttap enklere . Generelle fysiske aktiviteter kan omfatte daglige spaserturer eller joggeturer , en lagidrett som basketball eller en partner sport som tennis .
6

Prøv fysiske aktiviteter som vil fungere musklene i ryggen . Disse aktivitetene omfatter svømming og skøyter eller inline skating . Mange treningssentre tilbyr cardio fitness kurs som for eksempel kickboksing , som er en effektiv måte å tone ryggmuskulaturen .
7

Utvikle en daglig rutine for noen back- spesifikke øvelser . Disse kan gjøres i ditt eget hjem og ta noen minutter hver dag . En øvelse er arm -og beinløft, som fungerer ryggmusklene . For å gjøre denne øvelsen , ligge med ansiktet ned med pannen berører gulvet og armene utvidet over hodet . Holde kroppen flatt mot gulvet , løft din høyre arm og venstre ben sammen . Hold dem litt opp fra bakken i tre sekunder , senk dem ned igjen sakte . Gjenta denne øvelsen med venstre arm og høyre bein . Pushups er en annen rask , enkel øvelse som fungerer ryggmuskulaturen .
8

Registrer deg for en yogatime . Yoga er effektiv på å hjelpe folk ned i vekt og få muskler fordi det ofte fungerer kroppen på måter som er uvanlig for deg . Hvis du melder deg på en åtte ukers yoga -programmet , vil du sannsynligvis se fremgang i vekttap fra ryggen . Når du besøker yoga senter , snakke med en instruktør og spør dem hvilket program ville være mest effektive for å jobbe på vekt i ryggen området .