Helse og Sykdom
Adopter en sunnere lifestyle.Look på de ulike områder av livet ditt hvor du kan gjøre endringer for å hjelpe deg å miste vekt .
Er du snacking for mye ? Følger du med og oppfylle alle suget etter søtsaker ? Spiser du for mye brød ? Har du ikke trene? Se på de matvarene du har til frokost , lunsj og middag . Gjør endringer gradvis .
To
Slankepiller eller kjepphest dietter neppe aldri fungere - du trenger å endre din livsstil og matvaner.
3
Spis frokost - det setter forbrenningen for resten av dagen, og forbrenner kalorier
p Hvis du spiser lunsj , og hadde ikke frokost , deretter lunsj blir fett fordi metabolismen burde vært satt til frokost
<. . br > 4
Ha en salat til lunsj og middag .
Tenk på grønnsaker du liker som ville gjøre en stor salat . Være kreativ , i å ta tid til å forberede salater , slik at du kan nyte dem .
Du kan begynne med romanosalat , tilsett revet gulrot , skiver rødløk, noen druer , kikerter ( drenert og vasket ) toppet med balsamico vinaigrette dressing .
annen salat ville være å legge søte paprika skiver i strimler, romanosalat , skiver reddiker i skiver tomater , oliven , toppet med rødvinseddik og olivenolje .
Ha en salat med spinat , cherrytomater , brokkoli , toppet med solsikkefrø, feta ost , kokt egg og avokado .
Slice opp agurker og tomater med rødløk , tilsett litt sitronsaft , salt og sort pepper .
5
Vurdere når du har mange krav til søtsaker og snacks - er det når du ser på TV , på kjøkkenet , rundt kollegaer , en TV-reklame , etc.
Utvikle en plan for å håndtere cravings , du kan drikke et glass vann eller ta en tur, ta en yoghurt , selleri eller gulrot pinner , en frukt , mandler , solsikkefrø eller gresskarkjerner .
du kan spise snacks moderat .
6
Har du en øvelse plan - ta en rask spasertur før frokost , bruke trappene i stedet for heisen , eller delta i et treningsstudio .
7
ikke vær for hard mot deg selv hvis du gjør en feil mat valg . Kjærlighet og oppmuntre deg selv .