Hvordan Fight Belly Fat

Oppfatningen av å være i stand til å redusere fett fra ett bestemt område av kroppen er en vanlig myte . Mens det ville være hyggelig å være i stand til å diktere til våre organer hvor fettceller bør krympe , i virkeligheten er det ikke mulig å " spot redusere " ett bestemt område av kroppen . Når det er sagt , er det definitivt mulig å tone spesifikke områder av kroppen gjennom motstand øvelser , som i kombinasjon med kardiovaskulær trening og riktig ernæring kan gi deg en slank , tonet midtseksjon og skape inntrykk av tapt magefett . Du trenger
Running sko
Vis flere Instruksjoner
en

Begynn kardiovaskulær trening . For tonet magemusklene til å vise , må magefett først være smeltet bort av kardiovaskulær trening . Det er mange alternativer når det kommer til cardio : maskiner som elliptisk , tredemølle eller stasjonær sykkel tilby utfordrende treningsøkter . Løping, jogging eller hoppe tau er hjerte-øvelser som kan gjøres hvor som helst med svært lite utstyr . Vurder å kjøpe en cardio - trening fitness DVD eller selv bli med en cardio - spesifikk øvelse klassen i ditt område ( se referanse 1 ) .
To

Forskning annerledes abdominal styrke og toning øvelser og velge de som retter seg mot områdene du helst vil jobbe med . Ask The Trainer holder en liste over gunstige ab øvelser , som kan finnes i delen Referanser i denne artikkelen. Husk at det er mange forskjellige muskler i magen , og at hver må være tonet for å oppnå et mer elegant utseende . Øvre abs , nedre magemuskler og obliques må alt være tonet å kjempe magen flab , og hvert sett av muskler krever forskjellige øvelser .
3

Utfør styrketrening øvelser tre til fire ganger i uken på ikke-sammenhengende dager for å tillate muskelfiberreparasjon ( se Referanse 2 ) . Fortsett dine kardiovaskulær trening opp til seks dager i uken . Det er viktig å fortsette kardiovaskulær trening når du prøver å bekjempe magefett . Hvis du bare fokusere på styrke-trening aspektet , vil du ende opp med å bygge et sterkt sett med magemusklene under et lag av kroppsfett som kan gjøre magen din ser større .
4

Spis mat som fremmer fett tap og hindre vann oppbevaring , en viktig kilde til mage oppblåsthet . Typer matvarer du bør unngå å inkludere hvitt brød , raffinert stivelse og noe med et høyt natrium innhold . Ikke kutt ut karbohydrater helt , som du trenger dem for energi . Fullkornsprodukter er svært næringsrik og bidra til å holde magen stram . Andre matvarer som er anbefalt for å miste buk fett er grønn te , magre meieriprodukter og egg ( se Reference 3 ) .