Helse og Sykdom
Spor hver kalori du forbruker i en matdagbok for å holde styr på hva du spiser og drikker daglig . Bruk en hjemmelaget mat journal eller kjøp en som dekker dine behov . Husk at hver kalori teller , selv om du bare snike en bit av noe .
To
Drikk vann før og etter hvert måltid . Mens minste vannforbruk for en gjennomsnittlig person er 64 gram per dag , bør du faktisk spiser mer hvis du er overvektig . Ta din vekt og kutt den i to; dette tallet er hvor mange gram vann bør du bestrebe seg på å drikke hver dag .
3
Spis mindre måltider og spise oftere , heller enn å spise færre større måltider . Sikt på 4:56 måltider per dag , hver pålydende ca 400 kalorier . Når du spiser oftere i løpet av dagen , det holder stoffskiftet går raskere calorie - brenning makt .
4
delta i minst 30 minutter med kardio trening mellom tre og fem dager per uke . Eksperimenter med ulike typer cardio trening som turgåing , løping, sykling, svømming, fotturer og aerobic.
5
Delta i styrke øvelser minst tre ganger per uke . Styrketrening bygger muskler , og muskler forbrenner kalorier raskere enn fettvev kan. Når du øke din generelle styrke, er resultatet evnen til å forbrenne kalorier og gå ned i vekt raskere .
6
Spor vekttap og andre målinger konsekvent . Vekt er ikke det eneste som betyr noe når du får sunt . Mål bryst , midje og hofter og spore hvor disse målingene endres over tid . Tenk over hvordan du føler deg og tidsskrift endringer i humør eller generelle helse så du ned i vekt også .
7
Still spørsmål til fagfolk når du er usikker på hvordan du går frem . Ernæringsfysiologer, leger og personlige trenere vil være i stand til å hjelpe deg med å finjustere din vekttap plan for å oppnå dine mål . Arbeid med fagfolk å ha svar på spørsmålene dine , og å sette vekttap innsats på rett spor .