Hvordan å miste 15 pounds av fett Fast

Å miste vekt gjennom krasje dietter kan føre til ernæringsmessige mangler og osteoporose , og kan felle deg i en yo - yo slanking syklus . For å raskt miste 15 pounds av fett , bør du justere din livsstil ved å øke aktivitetsnivået og gi din diett en makeover.Give selv litt over syv uker å miste 15 pounds Den MedlinePlus nettside anbefaler du mister ikke mer enn 2 pounds per uke ved kutte det daglige kaloriinntaket med 1000 kalorier siden 1 pund av fett har 3500 calories.Keep i bakhodet at kalorier kan reduseres gjennom kosthold og brent gjennom trening. Instruksjoner
en

Start en hjerte- intervall treningsprogram eller justere din nåværende kardiovaskulær trening ved å legge intervaller inn i den. Bytte frem og tilbake fra trener på et vedlikeholdsvennlig intensitet til høy intensitet i flere minutter . Komplett 30 til 45 minutter per dag , tre dager per uke . MayoClinic.com sier at intervalltrening forbrenner mer kalorier enn jevn cardio , noe som resulterer i raskere fett tap , og det er mindre kjedelig .
To

Styrke og øke muskelvevetved å innlemme vekttrening øvelser som trener hele kroppen . Muskelvev opprett seg selv ved hjelp av en masse energi , og derfor det øker din hviler metabolic rate. Du vil forbrenne fett hele dagen lang .
3

Gjør smarte kosttilskudd valg . Spis grønnsaker og frukt for fiber og karbohydrater . Konsumere protein fra magre kilder som kalkun , kylling og fisk . Unngå stekt mat, sukker og bearbeidede produkter . Koke mat selv slik at du kan kontrollere råvarer og deler . Bruk hjerte - sunt umettet olje som olivenolje til matlaging .
4

Strøm kroppen din hele tiden i løpet av dagen slik at du tvinger stoffskiftet å holde seg våken og aktiv . Spis opp til seks ganger per dag, men sørg for å spise små porsjoner . Kutt frokost , lunsj og middag i to slik at du har seks mindre porsjoner og dele disse over dagen .
5

gi stoffskiftet et løft ved å drikke 04:57 kopper grønn te daglig . Grønn te inneholder katekiner som ifølge Colonhealth.net øke stoffskiftet slik at du forbrenner 70 flere kalorier per dag .