Hvordan Spis mindre måltider for å miste vekt

I 1950 , en blåbær muffin veide tre gram . Dens 21. århundre oldebarn veier inn på mer enn seks gram . Mat er økende vekt , og så er den amerikanske offentlighet . En grunnleggende, enkel måte å motvirke effektene av monster muffins er å være bevisst på porsjonene. Spis mindre , men næringsrike måltider , og du vil gå ned i vekt . Instruksjoner
en

Bruk mindre tallerkener . Sammen med maten , har den amerikanske middag plate blitt større også. En mindre plate triks ditt øye til å se mer mat . Dette er et godt alternativ så lenge du fyller på tallerkenen med en rekke næringsrike elementer .
To

Drikk et glass vann før du spiser . Voksne bør drikke seks til åtte 8 - oz . glass vann om dagen . For noen kan dette være en utfordring . Hvis du drikker en av de brillene før hvert måltid , har du hatt nesten halve vannet allerede .
3

Ha et stykke frukt før du spiser alle måltid . Frukt på egen hånd kan ikke tilfredsstille deg når du er slanking , men hvis du har et stykke før hvert måltid , vil du sannsynligvis spise mindre under måltidet fordi magen blir fyldigere .
4

inkludere protein i hvert måltid . Å spise protein vil gjøre at du føler deg mettere lenger , muligens hindrer deg fra å fråtse i noe fetende senere .
5

Spis en halv porsjon når du spiser ute . Bildet som badekar - størrelse bolle med pasta så mange restauranter serverer disse dager . Det er som regel umulig å spise alt det der, men de fleste prøver . Unngå at ubehagelig full følelsen ved å dele den delen i halvparten så snart den er servert . Bedre ennå , spør din server for å ta med en ekstra liten tallerken når maten kommer , slik at du kan fysisk skille den delen du skal spise . Føl deg fri til å dele det som er igjen , eller ta det med hjem for et annet måltid eller to .