Hvordan å miste vekt på magen i to uker

For å gå ned i vekt fra magen raskt , må du gjøre livsstil justeringer som du enkelt kan vedlikeholde . Regelmessig trening og sunne matvaner er krav til vekttap suksess . Ditt hovedfokus bør være å bli kvitt fettlaget som skjuler magemusklene . Bare gjør mageøvelser er ikke nok til å redusere mage fett - du må innlemme en hel-kropp treningsprogram for å redusere de totale kroppsfett . Instruksjoner
en

Ta i 500 til 1000 kalorier mindre , per dag , for å gå ned i vekt på en sunn rate . Ifølge Medline Plus nettside, vil du miste 1 til 2 pounds per uke , fordi 1 kilo fett har 3500 kalorier . Unngå å miste mer enn 2 pounds ukentlig . Å miste mer enn 2 pounds ukentlig er mot sin hensikt , fordi på dette tidspunktet kroppen din sparker inn i survival mode og begynner å lagre fett .
To

Spis mindre måltider , oftere . Bytt tre store måltider per dag med seks mindre måltider , for å holde stoffskiftet aktivert over en lengre periode , og for å unngå cravings .
3

Konsumere sunn mat som ikke vil sabotere resultatene dine . Velg fiberrike, grove kornvarer , grønnsaker , frukt, kylling , tunfisk, kalkun , rå nøtter og olivenolje . Inkluder sunne brune karbohydrater , umettet fett og magert protein i hvert måltid .
4

Legg intervaller i din kardiovaskulær trening rutine . Utfør 45 minutter med kardio hver dag , tre dager i uken . Legg spruter av høy intensitet cardio til rutine - få fart på treningen til det punktet at du ikke kan snakke lenger . Hold dette opp i flere minutter før den falt tilbake til en moderat intensitet . Den Mayoclinic nettside sier at intervalltrening forbrenner mer kalorier enn vanlig cardio , i en kortere tidsperiode , slik at du får raskere resultater .
5

Løft vekter for å øke all -over muskelvev , som holder din metabolisme aktiveres også når du hviler . Tren armene med biceps curls og triceps extensions ; utføre vektet knebøy og utfall for bena ; målrette ryggen med døde -heiser og skuldrene med dumbbell presser .
6

Tone Mage ved å gjøre en rekke mageøvelser. Mage øvelser ikke brenne fett fra magen , men forme og forme midjen din , så tonet muskler viser når fettet er borte . Utfør crunches for din øvre abs , reverse crunches for nedre magemuskler , og vri - crunches for obliques .
7

Drikk 04:57 kopper grønn te daglig . De Colon Helse nettside sier at du vil brenne en ekstra 70 kalorier daglig , fordi katekiner , stoffer i grønn te , få fart på stoffskiftet .
8

Ta noen minutter , annenhver time eller så , å puste dypt og slappe av selv . Hold stress-fri , slik at kortisolnivået i kroppen din å holde seg stabilt og ikke øker . The Natural Health Nettsted for kvinner hevder at kortisol , stress hormon , er assosiert med fett gevinst - . Hovedsakelig rundt midten