Hvordan å miste 10 pund på en Måltider

Å miste vekt er aldri lett . Det krever vite kalorier i alle matvarer du spiser - samt det totale antall kalorier du spiser hver dag . Selv om mange kjepphest dietter er populære , for mange representerer Dårlig ernæring eller helserisiko . Det er mulig å nyte det du spiser , øke engasjement og mister 10 kg. på en trygg og næringsrik måltid plan . Faktisk , " Good Housekeeping " magasinet sier spise sunn mat skal smake godt , så slanking ser ikke ut som et ork . Følgende har blitt skissert av bladet for å innføre et velsmakende måltid plan som vil hjelpe deg å miste vekt . Instruksjoner
en

begrense kaloriinntaket . Bruker ikke mer enn 1300 kalorier per dag for å møte dine mål. Veie mat på en skala eller bruke et målebeger for å fordele grønnsaker og andre matvarer . Og beregne hva du spiser med en kaloriteller .
To

Spis en balansert diett som inneholder tre måltider om dagen . Sunn eksempler bemerket i " Good Housekeeping " inkluderer en engelsk muffin , ¼ kopp revet ost og ½ grapefrukt til frokost . En typisk lunsj inkluderer en spinat salat bestående av 3 til 4 kopper spinat med et hardkokt egg , 2 smuldret strimler av bacon , fem sopp , 1/3 kopp krutonger , ¼ kopp fetaost 3 skiver av rødløk . Middag er begrenset til måltider som 5 oz . av beinfri , skinn kylling , ¾ kopp hermetisk mais med paprika , ¼ kopp salsa og 1 ss . av frisk koriander , sammen med en liten avokado salat .
3

Ta en høy kvalitet multivitamin og 250-400 mg kalsium hver dag for å kompensere for redusert total ernæring .

4

Drikk rikelig med vann , som hjelper kroppen din slough av fett . Maksimere vekttap ved å drikke minst åtte 8 oz . glass per dag . I tillegg kan du nyte kalori -frie drikker som brus , selters eller usøtet svart kaffe eller te .
5

Exercise . Gjør noen form for moderat daglig mosjon vil øke effektiviteten av måltidet plan . Gå eller sykle i et behagelig tempo i 20 til 30 minutter hver dag .