Hvordan å miste 70 pund i åtte måneder

The Mayo Clinic råder dieters mister ikke mer enn 1 til 2 kg. en uke for sunn vekttap . Det kan ikke være lik £ 70 . i løpet av åtte måneder , men det kommer i nærheten av målet ditt . Hvis du mister 2 kg. en uke hver uke i åtte måneder vil du miste totalt 64 kg. Med riktig kombinasjon av sunn mat , regelmessig trening og positive livsstilsvalg er det mulig å oppnå dine vekttap mål i en relativt kort tidsperiode . Instruksjoner
en

Finn en diett plan som er riktig for deg , din personlighet og din livsstil . Det er mange variabler å vurdere når du velger en diett . Hvis du er rushed for tiden , kan en plan med prepackaged måltider være din beste alternativet . Hvis du trenger variasjon , diett planer med et bredt utvalg av mat valg er trolig best for deg . Og hvis du trenger emosjonell støtte , kan du ønsker en diett plan fra et selskap som tilbyr møter eller en-til - en rådgivning .
To

Legg trening til din daglige timeplan . Når du flytter , brenner du mer kalorier og øke stoffskiftet slik at du brenner mer kalorier i løpet av dagen . Se etter en aktivitet som passer ditt liv og økonomi . Du kan velge å gå 30 minutter under lunsjpausen , svømme om morgenen før jobb eller spille basketball med barna på ettermiddagen . Så lenge du får pulsen opp , du jobber mot dine vekttap mål .
3

Logg en oversikt over dine mål, matinntak og mosjon . Dette bidrar til å holde deg ansvarlig og kan inspirere deg til å øke din vekttap . I 2008 Kaiser Permanente Center for Health Research publiserte en studie som fant folk som holdt mat tidsskrifter mistet dobbelt vekt som de som ikke gjorde det.
4

Få nok søvn . The Mayo Clinic antyder voksne satse på sju til ni timer søvn hver natt . Dette vil øke energinivået og bidra til å holde stresset i sjakk . En studie utført av nevrologen Dr. Michael Lacey av Atlanta School of Sleep Medicine and Technology oppdaget folk som ikke får like mye søvn tapt mer muskler enn fett . Dr. Lacey fant også mangel på søvn kan være skadelig for din metabolic rate .
5

Hold deg motivert , selv om du opplever vekttap platåer eller tilbakeslag . Kroppen din svinger basert på en rekke helsemessige faktorer , som kan gjøre det lett å gi opp på store bilde mål . Bruk journal over matinntaket og aktivitet for å finne områder der du kan forbedre ditt kosthold og mosjon nivåer og unngå fremtidige fallgruver .