Hvordan passere en Plateau i Vekttap

Din første tanke når nummeret på din skala blir statisk er : "Hvor gikk jeg feil ? " Du er trofast til kosthold , sjelden jukse og aldri hoppe over en treningsøkt , men vekttap har stoppet opp . Ikke klandre deg selv ; dette er normalt for mange dieters . Du har nådd en vekt - tap platå , det punktet hvor kroppen din opplever en reduksjon i sitt energibehov . Instruksjoner
en

Lær hva som forårsaket din platå før du velger den riktige metoden for å komme seg gjennom det . I februar 2009 , "British Journal of Nutrition " publisert en studie av overvektige deltakere plassert på en veiledet program som inkluderte kosthold og mosjon . For hver av studiens deltakere , bemerket forskerne en reduksjon i thermogenesis etter en periode med vekttap . Termotilblivelsen er den metabolske prosessen med kaloriforbrenningen . Metabolsk reduksjon fører til en motstand mot ytterligere vekttap , kjent som vekttap platå .
To

Rev opp metabolic rate og overvinne din platå ved å redusere kalorier eller økt fysisk aktivitet , ifølge Mayoclinic . com . I tillegg til å miste fett når du diett , du også miste muskelmasse . En eventuell reduksjon i lean vev skaper en tilsvarende nedgang i metabolic rate , noe som bremser ned eller stopper din vekt- tap innsats .
3

Spis 200 færre kalorier per dag for å etablere en ny stoffskiftebalanse . Ikke redusere det daglige kaloriinntaket hvis du for tiden bruker mindre enn 1200 kalorier , da dette vil fremkalle følelsen av sult .
4

Øk protein forbruk . Magert kjøtt , fisk og fjærfe krever mer energi å fullfordøyelsesprosessen; de få fart på stoffskiftet og øke fettforbrenningen . Erstatte en proteinbasert frokost , slik som egg, i stedet for korn . Eventuelle endringer du gjør i kosten har en effekt på metabolsk balanse som kan hjelpe deg å overvinne din platå . Vær forsiktig så du ikke å overskride kalorigrensennår du gjør endringer i kostholdet .
5

Øk lean vev masse for å få fart på stoffskiftet og antall forbrente kalorier . Men tar øke muskel tid og en seriøs satsing på styrketrening . Aerobic øvelser , som å gå , sykling og svømming, gir en mye raskere måte å forbrenne kalorier og komme deg forbi platået . Ifølge MayoClinic.com , vil en økning på 15 til 30 minutter i ditt treningsprogram gi ekstra kalori brannsår som trengs for å starte din vekttap .