Hvordan å miste 90 pund i fem måneder

Dessverre , det er ingen " quick fix "-løsning når det kommer til vekttap; Det krever hardt arbeid , engasjement og utholdenhet . Ikke bli lurt av en av de mange " kjepphest dietter " som hevder å hjelpe deg å miste 10 pounds over natten . Sultne selv bør ikke være et alternativ; metabolismen bremser ned til en snegler tempo og hva lite mat er inntatt, vil kroppen prøve å lagre som fett for å motvirke sult . Å miste 90 pounds i fem måneder er en heftig utfordring , men med noen store kosthold og livsstil endringer , er det et realistisk mål . Instruksjoner
en

Beregn nødvendig ukentlig kaloriunderskudd . Å miste 90 pounds over fem måneder , bør du sikte på å gjennomsnitt fire pounds av vekttap per uke . En kalori underskudd på 3500 kalorier er nødvendig for å miste ett pund , så four pounds vil kreve at du forbrenner 14 000 flere kalorier per uke enn du forbruker . Ikke prøv å redusere kaloriinntaket med dette beløpet; heller , ta skritt for å øke din metabolic rate ( brenner mer kalorier i hvile ) og gjør sunt kosthold og mosjon valg .
to

Endre matvaner . Spis lite og ofte; forbruker fem på syv mindre måltider hver dag vil holde stoffskiftet høyt . Konsumere massevis av frukt og grønnsaker som de er lite fett og kalorier , har store ernæringsmessige fordeler og inneholder en stor kilde til fiber for å regulere sunt fordøyelsesfunksjon. Kutt ut all bearbeidet mat og enkle sukkerarter som godterier , iskrem , kaker , pakket ferdigmat og sauser , syltetøy , pålegg osv. I stedet valgte komplekse karbohydrater som brun ris , wholegrains og havre for å gi en langsom -releasing energikilde . Øk inntaket av fet fisk , nøtter og frø som de inneholder essensielle fettsyrer , eller " godt fett" , og hjelper kroppen å bryte ned og skylle ut fett butikker .
3

Lag sunn livsstil valg . Sykle når det er mulig i stedet for å få bussen . Ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen . Gange til butikker når det ikke er nødvendig å kjøre . Alle disse enkle trinnene snart legge opp og vil gå noen vei i å hjelpe deg å oppnå den nødvendige kalori underskudd .
4

Foreta en øvelse rutine . The US Department of Health anbefaler minimum 30 minutter av svette induserende fysisk aktivitet , minst tre ganger per uke . Prøv jogging , sykling eller svømming , eller lagidretter for en fin måte å forbrenne kalorier og hjelpe deg å nå dine vekt - tap mål . I tillegg til vanlig kardiovaskulær trening , investere i en sesjon med en personlig trener til å hjelpe deg med å utvikle en motstand treningsprogram . Trening med vekter øker metabolismen , forbrenner kalorier , øker beintettheten og øker den generelle kroppssammensetning og trivsel . Bli med i et treningsstudio eller kjøpe noen manualer og tar sikte på å fullføre minst to motstand treningsøkter hver uke .