Hvordan å miste 22 pund

Enten du ønsker å miste 5 kg. eller 22 lbs. , er det ikke nødvendig å drastisk redusere kaloriinntaketeller å slutte å spise hele matvaregrupper . Crash dietter kan lover raskt vekttap , men vil du mest sannsynlig ende opp med å få vekten tilbake fordi vekttap ville ha oppstått på grunn av tapt muskelvev og vann vekt , ikke fett . For å gå ned i vekt på sunn måte , må du gjøre det gradvis ved hjelp av trening og sunne matvaner . Instruksjoner
en

Gi deg selv minst 11 uker å miste £ 22 . Lose ikke mer enn 1 til 2 kg. per uke ved å kutte ut 500 til 1000 kalorier daglig . Ifølge Medline Plus hjemmeside , er dette en sunn rate for å gå ned i vekt på og holde den av .
To

Spis regelmessig for å holde stoffskiftet i gang og mate kroppen din konstant ernæring . Konsumere et lite måltid hver to til tre timer av dagen . Spis opp til seks små porsjoner daglig i stedet for tre store.
3

Lær å lage sunn mat valg . Spis komplekse , brune karbohydrater som fordøyes sakte , i stedet for enkle , hvite karbohydrater . Konsumere brun ris og hel - hvete brød og pasta . Fyll opp på grønnsaker og frukt . Hopp fettholdig kjøtt som biff og svinekjøtt og velge magre proteiner som kylling og kalkun i stedet . Les produktetiketter og ser for hjerte-sunt umettet fett , som olivenolje , i stedet for mettet fett som øker det dårlige kolesterolet .
4

Start en kardiovaskulær trening rutine for å øke metabolismen og brenne kalorier . Ta pulsen opp ved løping, svømming , gå eller sykle i minst 45 minutter per dag , tre dager i uken .
5

Tone og bygge muskelvev ved å trene med vekter , tre dager en uke . Muskelvev setter fart på stoffskiftet slik at du forbrenner fett hele dagen . Fokus på alle deler av kroppen . Utfører vektet lunges og squats for beinmuskulaturen; bicepscurls og triceps dips for armer og crunches og døde heiser for mage og rygg .