Helse og Sykdom
Eliminer fett og tomme karbohydrater fra kosten din . Det første skrittet for å eliminere fett er å kutte ut det meste av rødt kjøtt og erstatte det med hvitt kjøtt kylling og fisk . Sørg for å spise rikelig med ferske grønnsaker og frukt . Av de to , friske grønnsaker - i motsetning til de i en boks - vil hjelpe kroppen din tur mat til rentbrennende drivstoff. Også holde seg borte fra brus og andre kullsyreholdige drikker og erstatte dem med vann og fruktjuice . Spis hyppige , små måltider i motsetning til tre store måltider hver dag .
Trening
En kombinasjon av kardiovaskulær trening og styrketrening vil hjelpe kroppen din forbrenner kalorier , får i bedre form og gå ned i vekt . Topp kardiovaskulære øvelser inkluderer løping, gåing , sykling og svømming . Hvis du ikke klarer å starte et kjørende program , starte med å gå. Du kan gå eller løpe i ditt nabolag , en skog bevare eller løpebanen på den lokale videregående skole eller høyskole . Løfte vekter vil også hjelpe deg å forbrenne kalorier . En av de beste øvelsene for å få styrke i overkroppen er benkpress . Hvis du gjør dette med frie vekter , bruker en spotter til å hjelpe deg tilbake vekten til stativet når du er ferdig med treningen . Begynn med en lav vekt, for å få følelsen for det , og og plassere den i skulderhøyde . Press vekten opp til armene er rette. Returnere det til den opprinnelige posisjon og løfte vekten 10 ganger før du tar en 30 - sekunders pause og gjør det igjen . Legg vekt som du kan håndtere mer .
Stress reduksjon
Ta minst to stressreduksjon pauser hver dag . Stress reduksjonsgir inkluderer yoga , tai chi , meditasjon , lytte til musikk og sitter med øynene lukket og ta dype åndedrag . Eller bare sitte ved skrivebordet med øynene lukket . Tenk på et visst punkt i livet ditt når du var lykkelig og fredelig og bringer tilbake minnene . Gjør dette i fem minutter .