Hvordan å miste 20 pund i fire uker

Å miste 20 pounds i løpet av fire uker vil kreve fullstendig engasjement og mange ofre. En person som ønsker å slippe så mye vekt i løpet av en så kort tidsramme vil være nødvendig for å drastisk endre sitt kosthold , treningsvaner og generelle utsiktene på generell helse . Dette målet kan oppnås , men konsistensen er nødvendig for å dra nytte av en slik drastisk livsstilsendring . Du trenger arkiv grønnsaker
Magert kjøtt arkiv Nøtter og frø
En gym medlemskap ( valgfritt )
Hjem treningsutstyr
Sneakers og komfortable klær på
Vis flere instruksjoner
en

Endre hva du spiser for å forbrenne flere kalorier enn du putter inn i kroppen din . Kaloriinntak kan bli bestemt av hvor aktiv du er , samt din høyde og vekt . Men uansett din kroppsmasseindeks , eller BMI , bør ditt kosthold bestå av magert kjøtt, grønnsaker og nøtter og frø .

Spis seks små måltider om dagen --- tre hovedmåltider med tre snacks --- alt balansert med proteiner, grønnsaker og fett i form av nøtter og frø . Spis ca 3 til 4 oz . av protein , som er omtrent på størrelse med en kortstokk. Nøtter og frø bør bare være om en håndfull , eller 1/4 kopp per porsjon . Du kan spise ubegrenset grønnsaker . Det er best å ikke spise frukt i løpet av denne fireukersperioden, som frukt er sukkerbasert. I kontrast , grønnsaker er vannbasert og fylt med sunn chlorophyl , som vil hjelpe til med avgiftning prosessen .

For drikkevarer , drikke vann , som du kan smaken med en frisk - presset sitron eller lime . Kutt ut brus , som er rent sukker og alkohol . Diet drikke eller null - kalori drikker telle som brus og bør unngås . Også unngå energidrikker , elektrolytt drinker eller noe med sukker . Hvis du har kaffe, drikke det svart . Meieriprodukter er fetende og vil hindre innhenting optimale resultater .
To

Ta en enkel multivitamin . Dette vil hjelpe kroppen din avtale med traumer av å miste vekt på en slik hurtig tempo . Også begynne å ta probiotika for å hjelpe fordøyelsessystemet, som for eksempel en høy i Lactobacillus acidophilus , som er svært aktiv i fordøyelseskanalen . I tillegg , holde seg borte fra slankepiller og " enkle reparasjoner . " Det er ingen enkel knapp for å miste vekt; disse pillene kan skade kroppen din , og vekten kan komme raskt tilbake når du slutter å ta pillene .
3

Start en fornuftig treningsprogram . Hvis du ikke allerede trener , ikke hoppe med hodet først inn i en intenst program , som ikke er bærekraftig . I stedet begynner å gå i 30 minutter , deretter gradvis øke til en tur ett minutt , kjører ett minutt program , langsomt øke mengden av tiden du kjører .

Gjør korte , høyintensiv trening som ikke lenger enn 30 minutter og som fungerer hele kroppen . Du trenger ikke en gym medlemskap for dette , men å ha en kan tilby ekstra oppmuntring . Med denne type trening , forbrenner du fett på en raskere hastighet som det fungerer hele kroppen . Hvis du arbeider ut fra hjemmet , ved hjelp av kroppsvekt øvelser er en utmerket måte å komme i form og holde seg på den måten; push- ups , knebøy , utfall og sit- ups er eksempler . Du kan også få inn utstyr for å legge hoppe roping , pull- ups og dips . Hold deg til et program , og du vil se resultater .