Balansert Diet for Vekttap

den beste måten å gå ned i vekt og holde den av er å spise et sunt , balansert kosthold for livet . Spiser de riktige typer og del størrelser av mat og drikke for å gi energi og opprettholde helsen til kroppens celler , vev og organer . Gå ned i vekt ved å innlemme hele korn i stedet for raffinert mel , friske grønnsaker , magert kjøtt og lite fett meieriprodukter . Fjern sukker og bearbeidet mat for vekttap suksess . Balansert kosthold Basics

spise en balansert diett betyr at du gir nok næring til å tilfredsstille kroppens behov . Spis en rekke matvarer fra alle gruppene og spiser færre kalorier , men å gjøre smartere valg av mat . USDA anbefaler en balansert diett lav på mettet og trans fett , kolesterol, sukker, salt og alkohol .

Oppmuntre vekttap ved å brenne ekstra kalorier ved trening . Gradvis redusere antall kalorier du spiser i stedet for å drastisk kutte kalorier .

Konsumere to kopper frukt og to og en halv kopper grønnsaker hver dag for en gjennomsnittlig 2000 - kalori daglige kosthold . Spis tre gram av hele korn matvarer og har tre kopper fett - fri eller lav - fett meieriprodukter hver dag .

Gå ned i vekt ved å spise mindre enn 10 prosent av kaloriene fra mettet fett og helt unngå matvarer med transfett syrer . Dette inkluderer de fleste fast food , bearbeidet , raffinert mel produkter og sukkerholdige bakevarer .

Begrense fettinntaket til mindre enn 35 prosent av kaloriene per dag og begrense kolesterol inntaket til mindre enn 300 milligram per dag . Velg gode fettstoffer enn dårlig . Velg fisk , nøtter , magert kjøtt , fjærkre , bønner og magre meieriprodukter .
Fristelser Crash Slanking

Crash slanking er en fristende måte å miste vekt . Kosten se vekten kommer av raskere enn de som følger en balansert diett plan . Imidlertid er de fleste av vekttap fra vann oppbevaring , og de ​​fleste krasj Kosten gjenvinne vekt like raskt som de mistet det når de kommer tilbake til sine normale matvaner . Arkiv

Andre ulemper med å følge en krasj eller kjepphest dietten inkluderer avbrudd i hjernen og nervesystemet fungerer og kroppsvev utvikling , problemer med bein og muskel utvikling og manglende evne til å lære å spise et sunt kosthold .

tips for å opprettholde en balansert diett

Spise en balansert diett for å gå ned i vekt kan være en av de enkleste dietter for å opprettholde, men noen diett eller vekttap plan er utfordrende .

miste mer vekt ved å ikke springe gjennom måltider . Du har en tendens til å spise mer mat når du stresser , så tygger sakte og nyte måltidet . Unngå å spise når du er stresset eller distrahert . Mindless spise eller spise mens stresset kan pakke på pounds fordi du er uvitende om hvor mye eller hva du forbruker .

Finn ut om du er sulten , tørst eller bare lei . Det er lett å forveksle sult smerter med behovet for å hydrat , så drikk et glass vann når du føler deg sulten å se om det tilfredsstiller sult trang . Velg en hobby eller leke med barna i stedet for å spise ute av kjedsomhet .

Oppretthold blodsukkeret og holde cravings bort ved å spise små, sunne måltider i løpet av dagen . Hoppe - start stoffskiftet i morgen med en sunn frokost , deretter beiter på matvarer som ferske grønnsaker , frukt, magre meieriprodukter og magert kjøtt i løpet av dagen .