Hvordan Flat mage &Lår

Den magen og lårene er problemområder for mange overvektige mennesker . Overvekt fører folk til å ikke bare misliker måten klærne ser eller føler , men det kan også føre til helseproblemer . Belly fett spesielt kan øke din sjanse for hjertesykdom , brystkreft , høyt blodtrykk og galleblæren problemer . Med hjelp av et godt kosthold og regelmessig mosjon , vil du være i stand til å flate magen og lårene . Du trenger
Yoghurt
Apple
Hel hvete tortilla
Hummus
Cherry tomater
bær arkiv Laks
Sesame Oil
Hvitløk

Vis mere Instruksjoner arkiv Diet
en

Blend sammen usøtet yoghurt med frukt til å lage en frokost smoothie . Frokost- smoothie er lav i kalorier , og de ​​probiotiske kulturer som finnes i yoghurt vil bidra til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem, som holder unna gass og oppblåsthet .
To

Spis et eple som en mid - morgen snack . Den har 5 g fiber og er nesten 85 prosent vann , så du vil føle deg mett lenger .
3

Spis en hel hvete tortilla fylt med hummus , spinat og cherrytomater til lunsj .

4

Spis en kopp bær for en ettermiddag snack . De er fulle av antioksidanter, som kan hjelpe deg å få bedre resultater fra treningen .
5

Broil eller bake et stykke laks toppet med 1 ss . sesamolje og et fedd finhakket hvitløk . Stek i ca åtte minutter .
Trening
6

Stå med knærne bøyd litt og føttene hip - bredde hverandre . Hold magen stram . Flytt høyre ben frem og utfall , deretter rotere overkroppen og armene til høyre . Som du dytte bort din høyre fot til å flytte tilbake , flytter overkroppen og armene tilbake til sentrum .
7

Krangel ned , står med føttene skulder bredde hverandre . Bøy knærne 90 grader . Nøye hoppe opp og lande i en knebøy . Bruk bena og bak for å drive din hoppe . Vekten skal forbli i hælene .
8

Stå med knærne litt bøyd , føttene skulder bredde hverandre . Hendene skal være ved din side . Senk rumpa inn i en knebøy , holde vekten på hælene . Denne gangen skal du hoppe rett opp og løft armene over hodet . Land i en knebøy med hendene over hodet .
9

Ligg flatt på en matte med armene langs siden. Håndflatene skal bli møtt ned . Pek med venstre ben mot taket og spore en sirkel med klokka på himmelen . Hold hoftene på plass; flytte bare beinet . Hoften bør ikke komme opp fra gulvet . Fullfør fem klokken sirkler og deretter ferdig med fem mot klokken sirkler . Gjenta med høyre ben .