Kaloriinntak Guide for Weight Loss

Det er mange måter å gå ned i vekt , men ikke alle metodene eller dietter spioneringen på Internett eller i media er trygge . Den tryggeste og mest effektive måten å gå ned i vekt er å ta inn færre kalorier enn kroppen din bruker og å engasjere seg i regelmessig mosjon . Informasjonen som er gitt her er kun ment som en kaloriinntak guide for vekttap og bør ikke erstatte råd fra din lege eller ernæringsfysiolog . Kalorier Needed

For å bestemme antall kalorier du trenger per dag bare for å holde seg i live - din hviler metabolic rate ( RMR ) - . Du kan ganske enkelt multiplisere vekten din med 10 for eksempel , en person som veier 165 pounds trenger 1650 kalorier bare for å opprettholde normale prosesser i kroppen .

Men fordi vi ikke bare ligge i sengen hele dagen , vi trenger ekstra kalorier for de vanlige aktiviteter vi deltar i. Dette vil variere litt fra person til person , men en stillesittende person bør legge til 20 til 40 prosent av deres RMR , bør en moderat aktiv person legge 40 til 60 prosent av deres RMR , og en meget aktiv person bør legge 60 til 80 prosent av deres RMR i orden å bestemme minimum antall kalorier de trenger per dag . Bruker eksempelet ovenfor , hvis denne personen er moderat aktiv , de trenger å forbruke 2310 til 2640 kalorier per dag .
Kalorier forbrukes

Når du har bestemt minimums antall kalorier du trenger per dag , må du sammenligne det med antall kalorier du faktisk forbruker . Mens vekttap krever at du redusere antall kalorier du forbruker , bør du ikke være å få færre kalorier enn din RMR . Dette betyr at en 165 -kilos person bør alltid ha minst 1650 kalorier per dag , eller de kunne gi en betydelig skade kroppen sin og kaste av normale prosesser i kroppen .
Vekttap

det første trinnet i vekttap er å redusere antall kalorier du faktisk forbruker til antall kalorier du trenger. Når du har nådd en konsekvent vekt ved å gjøre det , hvis du føler at du trenger å gå ned mer i vekt , så bør du begynne å redusere kalorier igjen . Kostholdseksperter og leger anbefaler at du reduserer med 500 kalorier hver 4-6 uker før din vekt- tap mål er nådd , men hevder at regelmessig fysisk trening og et sunt kosthold er også nødvendig for at dette skal være en trygg og sunn prosess . I tillegg er det betydelige bevis for at hvis ikke disse livsstilsendringer er gjort , er det svært sannsynlig at en person vil få tilbake den vekten de har mistet .
Få støtte

det er også svært viktig at du diskuterer dine vekt - tap planer med en lege , kostholdsekspert , eller personlig trener , så de kan hjelpe deg til å gjøre mer næringsrik mat valg som vil sikre at du får kalorier som kroppen din trenger for å fungere skikkelig mens du gå ned i vekt .
p Hvis du er betydelig overvektig eller overvektig , så er det meget mulig at du kan ha visse helsemessige forhold som kan bli negativt påvirket av endringer i kostholdet ditt, og etter øvelsen , som trenger å bli overvåket av en lege for sikkerhet . Mens miste vekt og bli mer fysisk form kan gjøre disse forholdene bedre i det lange løp , overganger fra våre normale rutiner er alltid vanskelig for kroppen . Vennligst ikke forsøk å foreta endringer som er nødvendig for god helse livsstil uten støtte fra helsevesenet utøvere , familie og venner .