Hvordan stoppe yo-yo slanking For Good

Opp 20 , ned 30 Opp 40 , ned 15 Hvis vekten svinger opp og ned over relativt korte perioder av gangen , kan du være en "yo - yo " . . Dieter . Det er en ond sirkel , og kan være veldig deprimerende og demotiverende , men det finnes enkle tips og triks , at hvis praktisert regelmessig , kan være svært nyttig i å bryte syklusen . Å lære å sprette ut av yo - yo kosten felle for godt , les videre ! Instruksjoner
en

Kaste " gimmick " dietter : Mens mange av de populære diett planer kan hjelpe med vekttap , kan de også føre til betydelig vektøkning etter planen avsluttes. Problemet er at mange planer ikke oppmuntre til utvikling av fornuftige spisevaner- i stedet , de er avhengige av tilberedte måltider , spesielle shakes , piller, eller ubalanserte matvalg , forlater dieter uten nye matvaner . Så når vekttap mål er oppfylt , og planen er ferdig, kan gamle matvaner raskt gjenoppta . I stedet lage din egen mat med ferske grønnsaker og frukt , hele korn, magert kjøtt og magre meieriprodukter. Legg en godbit en gang i blant for å holde spise moro , for eksempel en liten sjokoladebit eller et glass moro , men prøv ikke å hengi mer enn en gang i uken eller så .
To

Lær din " de- railers ": Mange yo - yo Kosten har emosjonelle triggere som kan føre dem til å gjøre usunn mat valg . For eksempel , å observere en liten økning i vekt , selv om det bare er en normal svingning , kan helt de- rail en yo - yo dieter . Stress på jobben , tretthet hjemme , eller til og med dårlig trafikk kan alle utløse over-spising . Nøkkelen til å bryte yo - yo syklus er å identifisere triggere og lære non -food måter av klimaendringer . For eksempel, hvis stress fører deg til overspising , har tenkt på å motvirke den neste forekomst med en mini - spa , en varm dusj , eller til og med en tur rundt kvartalet ... noe som får deg bort fra pantry og opptar tankene dine før craving avtar
3

Sett små mål : . Identifisere dine overordnede mål , som for eksempel xx pounds i yy måneder er flott , men å stoppe yo - yo - ing for godt , en rekke små , kan oppnåelige mål virkelig hjelpe i det lange løp . For eksempel kan din uke 1 målet være å spise minst tre porsjoner med frukt og grønnsaker daglig . Gjør dette hver dag i en uke , og deretter legge et nytt mål , for eksempel å ta en multivitamin daglig . Hver uke ( eller annenhver uke ) legge et lite steg i prosessen - å legge hele korn til kosthold , drikke mer vann , treningsmål , osv. Etter et par måneder vil du bli overrasket over hvor mange nye vaner du har utviklet og hvor mange gamle du har utøst
4

Journal hva du spiser - . Det er en enkel fysisk lov at så lenge du forbrenner mer kalorier enn du forbruker , vil du gå ned i vekt . For å holde kaloriene i sjakk , kan en diett journal eller mat log virkelig hjelpe . Mens en liten notisbok vil gjøre det bra , jeg foretrekker å bruke et tidsskrift spesielt laget for sporing kalorier , da disse ofte har svært nyttige " statister " slik som kalori tabeller, motiverende setninger , slanketips, osv. Uansett hva du velger , er det viktig del å merke alt du spiser og telle kalorier daglig . Selv en enkel fransk yngel eller en smak av ditt barns iskrem bør inkluderes . Mange Kosten er overrasket over hvor disse ørsmå deler kan virkelig legge opp over tid ! Hold din gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket i løpet av en uke mindre enn din nåværende kalorier trenger, og vekten vil begynne å gå av for godt ! (For å estimere kalori behov , se linken i ressursen avsnittet nedenfor . )