Den tryggeste mengde vekt å miste Per Uke

Å miste vekt for fort er utrolig risikabelt; det presenterer farer for din helse og betyr at du er langt mer sannsynlig å få tilbake den vekten du mister . På den annen side betyr langsom og jevn vekttap å miste mer fett , og gjør varige endringer i livsstilen din som kan holde deg sunn og frisk i mange år . Expert Insight

Eksperter er enige om at den sikreste mengde vekt å miste per uke er 1 til 2 pounds . Vekttap på denne frekvensen er mer sannsynlig å være fett, i motsetning til vann og muskler mister når vekttap er for rask . Å miste vekt betyr sakte også gjøre endringer i kosthold og livsstil som du kan opprettholde over tid , i stedet for restriktive dietter som stunt stoffskiftet og kan ikke holdes oppe . Helsemyndighetene understreker også viktigheten av å besøke legen din før du starter noen vekttap plan for å diskutere strategi og de ​​sunneste måtene å nærme din personlige vekttap .
Calorie Deficit

en kilo fett har ca 3500 kalorier, noe som betyr å miste 1 til 2 pounds per uke vil kreve en kalori underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag . Kaloriunderskudder forskjellen mellom hvor mye kalorier du forbrenner og hvor mye kalorier du spiser på en dag . Kroppen din forbrenner automatisk kalorier bare fra normale funksjoner som pusting , men trening og andre aktiviteter vil øke antall kalorier du forbrenner , og et sunt kosthold vil redusere antall kalorier du spiser . Online kalkulatorer kan gi deg en viss idé om hvor mange kalorier du forbrenner hver dag , basert på størrelse og aktivitetsnivå , og kosthold og trening kan hjelpe deg nå dine kalori - underskudd mål .
kosthold og trening

å unngå stunting stoffskiftet , må du huske å spise minst 1200 kalorier per dag . Ofte nye Kosten kan være overentusiastisk i sin begeistring for å gå ned i vekt og trim kaloriinntaket for mye, men crash dieting vil bare skade din vekttap innsats i det lange løp . Spis et godt balansert kosthold som inneholder hver matvaregruppe og fokus på del - kontroll for å holde kaloriene i sjakk . Inkluder moderat til kraftig mosjon 3-5 ganger per uke for å øke stoffskiftet og øke din vekttap .
Holde vekten av

Langsiktig vekttap betyr å gjøre permanente endringer i livsstil, ikke binde seg til en diett for et par måneder . Å miste vekt betyr sakte det kan ta lengre tid å nå dine mål , men i den tiden kroppen din bli sterkere og forbedringer i kosthold og livsstil vil bli vaner . Innen du når dine mål , vil din fitness og generell helse være vesentlig forbedret , og det vil være mye lettere å fortsette å leve et sunnere liv .
Farene ved Rapid Vekttap

Når du mister mer enn 1 til 2 pounds per uke , er kroppen din mister viktig muskelvevet, noe som kan føre til en rekke helsemessige komplikasjoner som spenner fra dehydrering til hjerteproblemer . Hvis du finner ut at du mister mer enn to pounds per uke , øke inntaket av magre proteiner og hele korn for å gi kroppen din drivstoffet og næring den trenger .