kalsium &Vekttap

Nærings vitenskap har vist at en økning i kalsium legger et løft i vekttap for en betydelig del av overvektige Kosten . Hvis du er overvektig og har hatt problemer med å brenne fett , og legger mer kalsium til din spising plan kan være akkurat det du trenger for å ta av pounds . Her følger en forklaring av kalsium er vekttap fordeler , samt en liste over high - kalsium matvarer . Kliniske funn

Ifølge Science Daily har en studie gjort av British Journal of Nutrition viser at inntaket av kalsium gjør øke vekttap i de som er mangelfull i dette mineralet . Forskerne fant at halvparten av overvektige kvinner som deltar i studien var mangelfull i kalsium . De kalsium -mangel kvinner som økte sitt inntak sammen med å holde seg til en kaloriredusert diett mistet mye mer vekt enn de kvinnene som var mangelfull og fulgte en kalori - restriktiv diett uten å legge kalsium .
Betydning

teorien er at kalsiummangel fører til mat cravings og oppfordrer en person til å spise mer i arbeidet med å fylle kroppens behov for ernæring . Når en person bruker mat som ikke er høy i kalsium , pleier han eller hun å få vekt uten å redusere cravings , noe som resulterer i en endeløs syklus av overspising . Å få en tilstrekkelig mengde kalsium i kosten løser dette problemet i de som har en tendens til å overindulge grunn av mangel.
Kalsium - rik mat kilder

Skim milkNon - fett yogurtLow - fett ost som mozzarella eller hytte cheeseCalcium -forsterkede appelsin juiceEggsGreen , bladrike grønnsaker ( grønnkål , brokkoli ... ) TofuSoy melk beriket med calciumSardines
Søknad

anbefales Den amerikanske daglig inntak for voksne er mellom 1000 og 1200 mg kalsium hver dag .
p Som med alle andre vitamin eller mineral , vil du få mest mulig nytte av å spise mat med høyt kalsium . Men , kan hvis du har en allergi eller følsomhet for laktose , ta et supplement være et effektivt middel for å få kalsium du trenger .

Sample Høy Kalsium Vekttap Meny

Frokost ½ cup oatmeal1 kopp skummet melk1 egg8 oz . appelsinjuice w /kalsium

LunchChef Salat laget med lav - fett ost , magert kylling eller kalkun , brokkoli , selleri , grønnkål og andre vegetablesLight dressing1 frukt

SnackNon - fett eller lav - fett yoghurt

dinner1 kopp skummet milk3 oz . kylling breastBaked potet med en ss . lav - fett rømme ½ cup grønnsaker1 frukt

Dessert ½ kopp iskrem
Hensyn
p Det er viktig å merke seg at visse matvarer og drikkevarer kan påvirke opptaket av kalsium . Ifølge National Osteoporose Foundation , mat som er høy i oksalat , koffein , phytate natrium , eller protein forstyrre kalsium absorpsjon . High-fiber matvarer som hvete og bønner inneholder høye nivåer av phytate . Spinat , rødbeter greener og rabarbra er høy i oksalat . Spise en stor mengde animalsk protein kan føre til mangel på kalsium i tillegg.
P Det anbefales at kosttilskudd og høy kalsium matvarer bli konsumert to eller flere timer før eller etter inntak av noen av de ovennevnte. Hvis du drikker kaffe på en jevnlig basis , kan du også ønsker å ta kalsiumtilskudd i tillegg til å få mer av det i maten .