Hvordan gjøre Hanging Abdominal Leg Lifts

Hengende beinløft er en effektiv øvelse for målretting magemusklene mens du arbeider hele kjernen . Denne øvelsen krever overkroppen styrke til å stabilisere din hengende kroppsstilling som magemusklene engasjere å heve lengre ben . Legge leg heiser til treningen rutine to til tre ganger per uke vil bygge din abdominal muskelstyrke og tone . Mage er en utholdenhet muskel , så satse på 15 til 20 repetisjoner hver gang du gjør denne øvelsen . Disse repetisjoner kan være ferdig i flere sett til du bygge den nødvendige styrke og teknikk for å fullføre en komplett sett med repetisjoner . Du trenger
Trekk - opp bar på
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner
en

Hang med bena utvidet fra en pull -up bar i en over- håndgrep . Stabilskuldrenei en nøytral posisjon som opprettholder avstanden mellom skuldrene og ører .
To

Hev rette ben til 90 grader ved hjelp av nederste magemusklenefor å starte bevegelsen . Pust ut mens du løfter bena . Ikke la kroppen din til å svinge eller bruke momentum til å løfte bena .
3

Senk beina sakte med kontroll . Innhalere som du senke beina . Stabilisere kjernen og overkroppen som du senke beina for å minimere svingende .
4

Gjenta bevegelsen til din grep eller Mage tretthet . Hvil i 30 sekunder før du fortsetter dine repetisjoner .