Teknikker for en Flat Belly

En flat mage kan være ønskelig , men det kan være vanskelig å oppnå uten en bit av arbeid . Spis på en måte som vil holde kroppen fra å bli oppblåst, og miste overflødig fett for å se din beste og flate opp at magen . Diet

oppblåst mage er et midlertidig problem som kan gjøre det vanskelig å ha en flat mage . Eliminere noen av de faktorene som forårsaker oppblåsthet , og det er mulig å være ett skritt nærmere å oppnå dette målet .

Forstoppelse kan gjøre deg vises oppsvulmet , så spiser en høy - fiber diett og holde deg hydrert . Gjør hele korn , nøtter , frukt og grønnsaker en stor del av kostholdet , og mål for rundt åtte glass vann hver dag .

En matallergi , slik meieri eller hvete , kan forårsake overflødig gass og gjøre deg vises oppsvulmet . En lege kan bidra til å diagnostisere eventuelle matallergier du måtte ha. Andre matvarer som forårsaker gass - kål , bønner eller brokkoli - bør begrenses , men ikke unngås helt , som de har mange helsemessige fordeler

Ikke spis for fort , og sørg for å tygge maten sakte og grundig . . Spis hele dagen og holde måltider små , ​​ikke store . Unngå kullsyreholdige drikker og begrense tyggegummi , noe som kan føre til at du svelge mer luft . En lav - natrium diett kan også hjelpe med bloat , som salt mat fører til vannansamlinger.
P Hvis magen din er fortsatt oppblåst, se en lege for å diskutere hva annet kan være årsaken bloat , og for å utelukke noe som kunne være mer alvorlig .
p Hvis din helse er ikke et problem , spør legen eller en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg å sette opp en spiseplanfor maksimal vekttap som ikke vil kompromisse helse eller metabolisme . Mens en reduksjon i kalorier kan være nødvendig , er det viktig å ikke kutte kalorier til en ekstrem og for å sørge for at kroppen får alle næringsstoffene den trenger.
Toning

den andre store faktoren som gjør det vanskelig å oppnå utseendet til en flat mage er ekstra mage fett . Mange tror at crunches er nøkkelen til å miste vekt i midsection . Men , mens de kan hjelpe tone magemusklene , de vil ikke gjøre fettet forsvinne . Den beste måten å gjøre dette på er å kombinere kardiovaskulær trening med styrketrening og et sunt kosthold . Tonet muskler under et lag av fett vil ikke gjøre magen ser flat .

Vurder å sette opp en konsultasjon med en personlig trener , eller får en gym medlemskap for å hjelpe miste vekt og komme i form . Bruk en rekke forskjellige styrke øvelser , spesielt for magemusklene . Kickboksing og pilatesklasser vil arbeide hele kroppen , eller spør treneren om forslag som vil bidra til å oppnå en flat mage . Finn et par former for cardio som er hyggelig , som løping eller svømming , for å bidra til å brenne fett .