Helse og Sykdom
Mål omkretsen av midjen din på den minste delen av midjen din. Finn dette området ved å ta midtveis i bunnen av brystkassen og øverst på hoftebeinet . En omkrets større enn 40 inches i menn og 35 inches i kvinner indikerer at du er på en økt helserisiko .
To
Spis fem på seks næringsrike , små måltider per dag . Ved å spise ofte , eliminerer du cravings for resultat sabotere matvarer , og du tvinger stoffskiftet å holde seg aktiv og brenne fett . Spis sunn mat som fiberrike og grove kornvarer , matvarer lav i sukker , grønnsaker og frukt . Tretti prosent av det totale kaloriinntaketi løpet av dagen bør komme fra fett , 25 prosent bør komme fra protein og 45 prosent bør komme fra karbohydrater .
3
innlemme intervalltrening tre til fire dager av uken . Intervalltrening , hvor du bytte frem og tilbake fra høyintensiv trening til lav - intensitet trening , forbrenner fett raskere i en kortere periode i forhold til lange kardiovaskulære økter . Du kan kjøre med høy intensitet i to minutter etterfulgt av to minutter av utvinning tid hvor du jogge eller gå på et behagelig lav intensitet tempo .
4
Gjør sammensatte øvelser for å øke muskelmasse . Muskelmasse forbrenner fett selv når du er i ro fordi det setter fart på stoffskiftet . Sammensatte øvelser målrette flere muskler samtidig , slik at du bruker mindre tid på å trene og få resultater raskere . Eksempler inkluderer benkpress, døde -heiser , barbell knebøy , utfall og push- ups .
5
Target Mage med øvelser som crunches , sit- ups og side- bend . Disse øvelsene vil tone musklene som gjemmer seg under magen fett laget . Når fettet smelter bort , vil musklene bli vist .
6
Drikk vann for å skylle systemet og for å holde deg hydrert . Unngå alkohol , koffein og sukkerholdige drikker , siden alle har tomme kalorier og tappe energi .
7
Få åtte timers søvn om natten . Når du sover , gjenoppretter kroppen din selv , og gir deg den energien som trengs for neste dag .