Hvordan brenne Belly flab

Uansett hvor mange crunches og situps du gjør det, kan et fett lag på mageområdet dekke opp som ønsket six pack . For å brenne av magen flab , må du kombinere et sunt kosthold og treningsprogram. Redusere fett i en målrettet område av kroppen er fysisk ikke mulig fordi brenne fett og bygge muskler er to forskjellige prosesser . Å miste fett i mageregionen , må du starte ved å senke kroppen fett over hele kroppen . Du trenger
Hjem - treningsutstyr eller gym medlemskap på
Vis flere instruksjoner
en

Spis ofte for å holde stoffskiftet opp og cravings i sjakk . Fem til seks små måltider per dag vil holde deg å brenne kalorier . Det er ingen grunn til å unngå fett helt. Faktisk , bør 30 prosent av ditt daglige kosthold består av hjerte-sunt enumettet fett, som du finner i olivenolje , avocado og nøtter . Unngå dårlig fett som for eksempel stekt mat , godteri barer , og fast food . Resterende ernæring bør komme fra protein og karbohydrater .
To

innlemme 30 minutter med kardiovaskulær trening , fire til fem dager i uken . Øke hjertefrekvensener den eneste måten å brenne av fettet lag . Working ut på trapp klatrer , tredemølle , stasjonær sykkel eller elliptisk maskin er alle tilstrekkelig . Går for en joggetur utendørs vil også gjøre . Blanding opp øvelsene vil holde kjedsomheten på avstand .
3

Tren med vekter i to til tre dager per uke for å få fart på resultatene dine . Vekt trening vil bygget muskelmasse , som ikke bare tar mindre plass enn fett , vil det også holde kroppen brenner kalorier lenge etter at du er ferdig å trene . Ikke fokuser på bare ett område; trene alle musklene i kroppen .
4

gjøre vanlige mageøvelser for å stramme magemusklene . Slanking alene vil redusere vekten din , men ikke re - forme kroppen din . Når du brenne magen flab , vil stramme , tonet muskler begynne å vise . Tradisjonelle crunches og ben heiser er noen av de beste mageøvelser du kan gjøre.
5

Sleep minst sju timer hver natt . Mangel på søvn kan indusere cravings og øke stresshormonet kortisol som både kan øke magen flab .