Hvordan få en flatere mage på bare en uke

Hvis du ønsker å redusere fett i magen i en uke , vil du trenger å miste fett gjennom hele kroppen . Ifølge den ekte stjerne Sunn nettside , er det ingen slike ting som spot reduksjon. Styrketrening, kardiovaskulær trening og justere matvaner er alle pålagt å flate magen fort. Lær om trinnene du kan ta for å akselerere fett tap . Instruksjoner
en

Drikk minst åtte glass vann i løpet av dagen for å skylle natrium , noe som fører til oppblåsthet , ut av systemet . Unngå å drikke energi - drenering alkohol som har bare tomme kalorier du ikke trenger .
To

Ikke stress og prøver å være avslappet ved å puste dypt og meditere . Kortisol er utgitt i kroppen i tider med økt stress . Dette stresshormonet antas å øke fett , spesielt i magen området i henhold til Marilyn Glenville nettstedet .
3

intervalltrening kombinasjoner med lange og korte , høyintensiv spruter , tre dager eller uken , for å maksimere fettforbrenning mer så enn vanlig kardiovaskulær trening vilje. Veksle frem og tilbake fra flere minutter med kardiovaskulær trening på en enkel intensitet til flere minutter med kardio på en høy intensitet . Bygg hver økt opp til 30 minutter .
4

Initiere styrke øvelser , tre dager per uke , for langvarig fettforbrenning . Styrketrening bygger muskelmasse og holder stoffskiftet aktivert lenge etter at du er ferdig med treningen .
5

Legg til en rekke mageøvelsertil treningen rutine å målrette obliques , og nedre og øvre magemuskler . Inkludere øvelser som sit- ups , crunches , side bend , torso vendinger , planker og omvendt crunches .
6

Spis et balansert kosthold og spre opp til seks små måltider i løpet av dagen for å tvinge metabolismen til holde seg aktiv og å minimere cravings . Spis frukt , grønnsaker og hele korn for å øke fiberinntaket. Begrense karbohydrater og spiser dem tidlig på dagen . Inkluder umettet fett å føle deg mett lenger . Spis magre proteiner for å fremme muskelutvikling og fettforbrenning .
7

Opprettholde god holdning mens du står eller sitter , fordi det umiddelbart gjør at du ser slankere ut. Ikke slentre eller lavkonjunktur fordi det fremhever magen .