Hvordan gjør jeg Slim Down & Bli Definert

? Ifølge The American Council on Exercise , oppnå en tonet og definert tallet er et felles mål for mange mennesker . Slimming ned og bli definert oppnås ved riktig slanking paret med en regelmessig mosjon rutine . Shedding pounds og definere din muskuløs tone tar tid og tålmodighet . Imidlertid er utbetalingen mye mer enn bare å se bedre ; justere kostholdet ditt og begynner en øvelse rutine vil forbedre din generelle helse også . Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Beregn ditt daglige kaloriinntak krav . Hvis du er forbruker mer enn kroppen din trenger hver dag , er du oppmuntrende vektøkning i stedet for vekttap . Ved å beregne din BMR , eller Basal Metabolic Rate, kan du finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å opprettholde seg selv . Bruk følgende formel for å bestemme din BMR

kvinner: . 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) = BMR

menn : 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) = BMR
to

Ifølge Suzanne Schlosberg , forfatter av " Fitness for Dummies , "for å slanke seg bør du begynne en kardiovaskulær trening rutine . Kardiovaskulær trening øker stoffskiftet i opptil 12 timer etter treningen , øke hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier . Utfør kardiovaskulær trening i 30 til 60 minutter om dagen , tre til fem dager i uken for å slanke seg og definere din figur . Noen eksempler på kardiovaskulær trening inkluderer svømming , jogging , sykling , rulleskøyter , hoppetau og fotturer .
3

Begynnelsen en omfattende kroppsvekt treningsprogram vil bidra til å definere din figur , ifølge Brad Johnson , forfatter av " kroppsvekt øvelser for ekstraordinær styrke . " En kroppsvekt øvelsen bruker vekten av kroppen din for å gi motstand for øvelsen utføres . En god kroppsvekt treningsprogram bør være sammensatt av fem eller flere øvelser , sier Johnson . Hver øvelse skal utføres i to til tre sett med åtte til 10 repetisjoner , tre til fem dager i uken . Eksempler på kroppsvekt øvelser inkluderer knebøy , push- ups , pull- ups , kalv reiser , crunches , hopping knekt , leg heiser og trunk twists .