Hvordan få en flatere mage i to måneder

En flat , definert mage er noe som du ønsker å vise frem til verden , mens et svulmende mage er en som du foretrekker å skjule . Bortsett fra det å være skjemmende , kan magefett også være svært farlig . For mye magefett kan føre til diabetes , hjertesykdom, brystkreft og galleblæren problemer . Hvis du kombinerer et sunt kosthold med sterke mageøvelser , kan du se en betydelig forbedring på bare to måneder . Du trenger
usøtet yoghurt med levende og aktive kulturer arkiv Hakket frukt arkiv Blender
Mandler
Spinat
Soyabønner
Olivenolje
Eddik
Stabilitet ball på
Vis flere instruksjoner arkiv Diet
en

Blend usøtet yoghurt med levende og aktive kulturer med frukten av ditt valg for å lage en smoothie . Prøv yoghurt toppet med hakkede frukt som et alternativ . Innlemme usøtet yoghurt med levende og aktive kulturer inn i frokosten din . De probiotiske kulturer vil bidra til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem, som hindrer gass og oppblåsthet .
To

Spis ca 10 mandler som en mid - morgen snack .
3

Spis en spinat salat toppet med soyabønner og mager kylling til lunsj . Avrunde med en duskregn av olivenolje og eddik .
4

Spis en fiberrik snack som et eple eller en kopp bær .
5

Spis et stykke grillet kylling eller grillet laks med en side salat eller hjemmelaget hjerte -sunn grønnsaksuppe til middag .
Trening
6

Gå ned på alle fire , som om du skulle gjøre en push -up . Hold deg opp på hendene eller albuene . Lag en rett linje fra hodet ditt , helt ned til baken . Hold denne planke posisjon i 30 sekunder . Gjør fire repetisjoner daglig .
7

Sett underarmene på en stabilitet ball . Hold hendene forriglet og albuer i tråd med skuldrene . Ta med føttene tilbake slik at kroppen er rett . Rull ballen fremover uten å bevege overkroppen og beina . Sakte bringe ballen tilbake i å bringe albuene mot din abs . Gjør fire repetisjoner daglig .
8

Gå ned på alle fire , som om du skulle gjøre en push -up . Senk brystet mot gulvet . Gå opp raskt og få inn det ene kneet mot brystet , så den andre. Ta med i hvert ben 10 ganger .