Helse og Sykdom
Blend usøtet yoghurt med levende og aktive kulturer med frukten av ditt valg for å lage en smoothie . Prøv yoghurt toppet med hakkede frukt som et alternativ . Innlemme usøtet yoghurt med levende og aktive kulturer inn i frokosten din . De probiotiske kulturer vil bidra til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem, som hindrer gass og oppblåsthet .
To
Spis ca 10 mandler som en mid - morgen snack .
3
Spis en spinat salat toppet med soyabønner og mager kylling til lunsj . Avrunde med en duskregn av olivenolje og eddik .
4
Spis en fiberrik snack som et eple eller en kopp bær .
5
Spis et stykke grillet kylling eller grillet laks med en side salat eller hjemmelaget hjerte -sunn grønnsaksuppe til middag .
Trening
6
Gå ned på alle fire , som om du skulle gjøre en push -up . Hold deg opp på hendene eller albuene . Lag en rett linje fra hodet ditt , helt ned til baken . Hold denne planke posisjon i 30 sekunder . Gjør fire repetisjoner daglig .
7
Sett underarmene på en stabilitet ball . Hold hendene forriglet og albuer i tråd med skuldrene . Ta med føttene tilbake slik at kroppen er rett . Rull ballen fremover uten å bevege overkroppen og beina . Sakte bringe ballen tilbake i å bringe albuene mot din abs . Gjør fire repetisjoner daglig .
8
Gå ned på alle fire , som om du skulle gjøre en push -up . Senk brystet mot gulvet . Gå opp raskt og få inn det ene kneet mot brystet , så den andre. Ta med i hvert ben 10 ganger .