Den sanne hemmelig til en flat mage

En flat mage er en av de mest ettertraktede helse og fitness mål , og hjelper deg til å se og føle deg mer sexy og mer komfortabel i kroppen din . Mens slankepiller , ab maskiner og andre produkter markedsføres til deg med de flate mager av fitness modeller , ingen av dem gi den sanne hemmeligheten til en flat mage . Den virkelige hemmeligheten til å fjerne fett fra magen din og avsløre dine magemuskler er et spørsmål om enkel vitenskap . Faktorer

Brad Pilon , vekttap ekspert og forfatter av " Eat Stop Eat " , anbefaler den 80/20 regelen som tyder på diett er ansvarlig for 80 prosent av kroppens fettinnhold , mens trening er ansvarlig for bare 20 prosent . Derfor må du se til trygt kutte kalorier du forbruker og moderat øke aktivitetsnivået til å brenne flere kalorier . For å vite hvor mange kalorier du bør kutte for å gå ned i vekt , kan du beregne din Basal Metabolic Rate ( BMR ) , som representerer antall kalorier du forbrenner på en dag . For kvinner er dette 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) . For menn er dette 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) . Å stadig gå ned i vekt , spiser mindre kalorier enn din BMR beregning . For nøyaktige og sikre resultater , gjør dette med tilsyn av lege .
Misforståelse

Mange folk vil se på en bestemt diett , trening maskin eller øvelse diett å flate magene deres . Sannheten er , ikke mengden av trening vil negere et dårlig kosthold og dårlige matvaner . Størrelsen på magen avhenger av fettinnhold i hele kroppen . Det er umulig å få øye redusere , noe som betyr at du ikke kan målrette magen alene når du forsøker å kutte fett . Kutte kalorier trygt og tilstrekkelig gjennom fysisk aktivitet og kalorireduksjon vil føre til at du mister fett . Dette fettet tap vil til slutt manifestere seg i magen din . Dessverre er magefettofte den siste til å gå .
Expert Insight

Web MD foreslår flere grunner for en oppblåst, feit mage som du kanskje ikke tror av med en gang . Gastrointestinale problemer kan påvirke størrelsen på magen din betraktelig , slik det ser ut til deg i speilet og ubehagelig måte det føles . Web MD foreslår å unngå forstoppelse ved å drikke rikelig med vann , engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet og forbruker en tilstrekkelig mengde fiber . Unngå mat som gjør deg oppblåst, så du kan ha en allergi mot disse matvarene . Det er vanlig for folk å være allergisk mot melkeprodukter og hvete , og du kan vurdere dette ved å merke seg hvordan du føler deg etter inntak av disse matvarene . Hvis du føler deg tung , sløv eller oppsvulmet , fjerne disse matvarene fra kosten din i to uker og revurdere .