Helse og Sykdom
unngå sult dietter og ikke drastisk redusere kaloriinntaket , fordi dette vil utløse kroppen din å holde på fett i frykt for sult . Ikke frata deg selv , fordi det kan slå tilbake , noe som gjør at du går på mat binges .
To
Spis mange små måltider gjennom dagen for å holde stoffskiftet våken og aktiv , og å redusere cravings . Spis hver tredje time og bruker det meste av karbohydrater tidlig på dagen . Har 25 prosent av det daglige kaloriinntaketkommer fra magre proteiner , fordi det gjør at du føler deg mett og fremmer muskelbygging , noe som resulterer i fett tap . Gjør 30 prosent av dine daglige kalorier kommer fra umettet fett , og få 45 prosent av kalorier per dag fra komplekse karbohydrater .
3
Gjør 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag , tre dager per uke , for å øke metabolismen og brenne fett . Tren til et punkt der du puster tungt , men ikke gisper etter luft. Switch øvelser du gjøre for å holde det utfordrende for kroppen din . Løpe, svømme , gå, sykle eller trening på elliptiske eller Steppmaskin maskiner.
4
Ta opp vekttrening tre dager i uken . Målrette alle musklene i kroppen for generelle tonen og muskel gevinst , siden muskelmasse holder deg brenne fett selv etter treningen når du er i ro . Hvile en dag etter hver vekttrening trening for å la musklene dine til å gjenopprette .
5
Gjør øvelser for å målrette den øvre og nedre del av ryggen og øvre magemuskler , slik at når fettet er redusert , vil du har tonet muskel viser. Gjøre crunches å målrette de øvre magemuskler . Utfør lat pull- downs og sittende roing for ryggen , og gjør push -ups for å tone det hele overkroppen .
6
Drikk vann gjennom hele dagen for å skylle giftstoffer og avfall ut av systemet , som vil fremme fettforbrenning .