Den beste måten å miste vekt på to måneder

Suger i å presse deg inn i din favoritt par jeans er sannsynligvis ikke på listen over favoritt ting å gjøre. Og du er ikke alene , ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer , over 66 prosent av voksne i USA er overvektige eller fete . Enten du er ute etter å miste litt eller mye , sette en to - måneders målet er et godt utgangspunkt . Engasjement

Nøkkelen til vellykket vekttap er en forpliktelse til å gjøre varige endringer i kosthold og mosjonsvaner , ifølge Mayo Clinic . Forplikte deg til et realistisk vekttap mål , for eksempel £ 16 . i to måneder, og hold deg til den . Begår til vekttap og følge gjennom vil gjøre det enklere å sette og holde seg til vekttap mål i fremtiden .
Ernæring

Opprettholde et balansert og sunt kosthold plan er en av stepping steiner til vekttap . Etter en næringsrik diett betyr ikke nødvendigvis å spise mindre mat ; du kan oppnå kaloriunderskuddfor å gå ned i vekt ved å bytte til matvarer som tillater deg å spise større mengder med færre kalorier . Enkle endringer , som for eksempel å bytte din morgen smultring for et eple , legge opp betraktelig i løpet av dager eller uker . Ved å redusere kaloriinntaket med kun 500 kalorier om dagen , kan du miste £ 8 . i to måneder .
Fitness

Selv om mange enkeltpersoner som prøver å gå ned i vekt har en tendens til å fokusere på slanking , bør du ikke overse din fysiske form. Ved å legge en 45 - til 60 - minutters rask spasertur på dagen fire dager i uken , kan du doble din vekttap innsats . Bortsett fra kalorier du forbrenner mens du trener , opprettholde en treningsplankan øke kroppens hvilemetabolisme, slik at du slår brenne flere kalorier i løpet av normale daglige aktiviteter . Trene også bidrar til å hindre overflødig hud etter vekttap , og er en stor stressavlastning .