Lett Workout Plan å miste vekt

Mange amerikanere synes det er vanskelig å finne tid og energi til å trene . Faktisk , ifølge Centers for Disease Control and Prevention , 50 % av amerikanske voksne ikke får nok fysisk aktivitet . Ikke overraskende , "USA Today" anslår at 62 % av amerikanere er overvektige . Så hvis du er en av dem som ikke gjør tid til trening eller setter på pounds , kan det være lurt å vurdere en livsstilsendring . Legge til en lett treningsøkt plan til en daglig rutine er den beste måten å hoppe starte et vekttap program . Mengde aktivitet

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention nettside , voksne trenger 2 1/2 timer med aerobic aktivitet på en moderat intens tempo hver uke for å opprettholde en sunn og aktiv livsstil , en som er vanligvis forbundet med en rimelig vekt. The Centers for Disease Control and Prevention foreslår også å innlemme styrke øvelser på to dager i uken for å bygge muskler . De 2 1/2 timer med aerobic aktivitet kan fordeles slik du foretrekker hele ukes kurs. Enhver fysisk aktivitet som øker pulsen , forkorter pusten , og får deg til å bryte en svette kan betraktes aerob trening .
Typer aktivitet

fysisk aktivitet som kan telle mot å oppfylle den 2 1/2 timer i uken mål inkluderer : livlig walkinglow effekt aerobic classesswimming runder ( på en treg til moderat tempo ) å sykle (på en flat overflate) roller bladingdancing

kan også være i stand til å telle noen av følgende daglige aktiviteter som aerobic trening hvis du klarer å gjøre dem i høyt tempo : rengjøring av housegardeningwalking opp trappene (i stedet for å bruke en heis )

Exercise Rutiner

for å innlemme mer fysisk aktivitet i en daglig rutine som vil føre til vekttap , er det viktig å begynne med en plan . Du vil være mer sannsynlig til å feste med enhver ordning hvis du sette noen mål . Begynn med en forpliktelse til å feste med lett trening plan til du nå dine personlige vekttap mål , og deretter sette planen i aksjon ved å skape en spennende , attraktivt og oppnåelig rutine .
Hensyn og fordeler

Foruten fysisk aktivitet , kan det være lurt å vurdere å sette noen innsats i å spise nutritiously . Med fokus på et sunt kosthold vil tillate deg å maksimere innsatsen til treningen plan og nå dine vekt - tap mål raskere .
P Det er også flere helsemessige fordeler ved å miste vekt om kosthold og trening som inkluderer , men er ikke begrenset til følgende : bedre sleeplower risikoen for hjertesykdom og diabetesreduces risikoen for visse cancersadds til kvaliteten på lifesets et godt eksempel for en sunn livsstil til barn og andre familiemedlemmer