Slik unngår du at gallestein Fra Forming Under Vekttap

Gallestein er klynger av kolesterol og andre faste materialer som dannes i galleblæren , og rundt 20 millioner amerikanere er plaget med gallestein hvert år . De fleste mennesker ikke engang vet at de har gallestein , fordi de ikke har noen smertefulle symptomer . Andre mennesker lider av abdominal eller ryggsmerter på grunn av sine gallestein , og i sjeldne tilfeller gallestein kan forårsake svært alvorlige helseproblemer . Gallestein ofte dannes når en person mister mye vekt i en kort periode . Dette kan unngås , men. Instruksjoner
en

Gå ned i vekt gradvis . Rapid vekttap er en ledende årsak til dannelse av gallestein . Skyt for å miste bare en til to pounds hver uke . Noe mer enn dette kan føre til gallestein .
To

Still et rimelig mål for vekttap som du faktisk vil være i stand til å holde tritt med . Å miste 50 pounds i de neste 30 dagene kan høres flott ut , men det er urealistisk . Eksperter sier at å miste bare 10 prosent av kroppsvekten over en seks måneders periode kan forbedre helsen til en overvektig eller overvektig voksen .
3

Inkluder litt fett i kostholdet ditt . Dette bidrar til å stimulere galleblæren til kontrahering og tømming , noe som er sunt . Men husk at ikke mer enn 30 prosent av det totale kaloriinntaketbør komme fra fett .
4

Spis mer fiber og kalsium . Å spise en diett som er høy i fiber og kalsium kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle gallestein .
5

Tren regelmessig , eller delta i noen form for regelmessig fysisk aktivitet . Studier har vist at personer som er fysisk aktive er mye mindre sannsynlighet for å utvikle gallestein .