Helse og Sykdom
Den viktigste regelen når det kommer til frokost for vekttap er : Spis noe . Mens et sunt , godt balansert måltid er å foretrekke , er sannheten at du vil være bedre å spise en halv ristet bagel , en frokostblanding bar eller til og med en rask kringle enn å spise noe i det hele tatt . Innen du står opp om morgenen , har kroppen din vært uten mat i minst seks til åtte timer , noe som betyr at det er da kjører på røyk . Hvis du ikke har noe å spise i de første 60 minuttene av å være våken , vil kroppen din begynne å brenne av muskelvev for å brødfø seg selv . Dette vil sette av en syklus som vil påvirke din glukose ( blodsukker) , forårsaker du å krever mer sukker ( karbohydrater) i løpet av dagen .
Karbohydrater
Frokost er den beste tiden å spise karbohydrater , siden du vil ha resten av dagen til å brenne dem av og bruke dem som brensel for å holde kroppen og hjernen din fungerer. Når du velger karbohydrater for vekttap , velger hele korn med mye fiber . Havregryn ( uten tilsatt sukker ) er en av de beste alternativene , med annet korn og frukt følgende tett bak . Fiber holder deg full , slik at du er mindre sannsynlig å overspise senere på dagen . Hold deg unna fruktjuicer, som inneholder mye sukker (selv naturlig juice er høy i sukrose ) og i stedet spise hele frukten . Bær er naturlig lav i sukker , som er vannmelon, papaya , fersken og aprikos . Bananer , appelsiner og druer , derimot , inneholder høye nivåer av sukker og bør unngås når du prøver å gå ned i vekt .
Proteiner
Karbohydrater er bedre for vekttap når forbrukes sammen med et protein. Dette hjelper kroppen nivået av sukker forbrukes og kontrollerer appetitten . Meieriprodukter kan virke opplagte valget for frokost , bortsett fra at meieriet er vanligvis høy i fett og kalorier . For å senke denne , velger lav - fett produkter , spesielt hvis du spiser ost , eller gå fra sunnere alternativer som yoghurt og egg . Unngå rødt kjøtt ( bacon er en no-no ) , og hvis du kjøper noe på farten , velge kylling eller kalkun .
On the Go
For de på farten , er det mange muligheter som finnes i dagligvarebutikker, kaffebarer og selv fast food- restauranter for en sunn frokost som vil hjelpe til med vekttap . Hvis du kjøper prepackaged mat , lese listen over ingredienser og etikettene i ryggen . Ideelt sett bør du være på utkikk etter noe med mindre enn 10 gram sukker og 6 gram fett per servering . Se etter skjult sukker i tillegg , slik som tilstedeværelsen av høy fruktose mais sirup , druesukker , honning , sukrose eller nektar i listen over ingredienser . Ved å spise frokost på diners , fast food restauranter eller kafeer , unngå alt med ordene panerte , scalloped eller au gratin som en del av navnet . Dette betyr vanligvis maten er frityrstekes og høy på fett . Hold deg til grillet , bakt eller dampet alternativer . Også be for dressinger og sauser på siden , slik at du kan styre hvor mye du bruker . Hopp mayo og smør ( mye fett og kalorier ) og i stedet bruke tomatsaus, sennep eller krydder for å legge til smaken .
Flytende kalorier
En av de beste måtene å gjøre en frokost midje - vennlig er å hoppe over morgen java . Starbucks kan virke som himmelen på en mandag morgen , og det er fint hvis du holder deg til svart kaffe eller en Americano . Men andre alternativer er ikke så stor . Den Blended frappuccino Grande har 241 kalorier , mens Cocoa Grande ( lite fett ) har 433 kalorier . Dette er mer enn halvparten av kaloriene du bør være forbruker for hele frokost og de fleste av dem er fra sukker . Hopp til morgen juice , også, og i stedet ha et glass lettmelk , eller vann nedover juice ( halvt glass juice til halv glass vann ) for å redusere mengden av sukker og kalorier .