Hvor mye du skal spise for å miste vekt

Du har hørt det før : Å miste vekt er et tall spillet . Du må forbruke færre kalorier og /eller brenne mer kalorier for å gå ned i vekt . Det nøyaktige antall kalorier å spise for å gå ned i vekt er forskjellig for hver person , avhengig av hans nåværende vekt , alder , kjønn og aktivitetsnivå . 3500 Kalorier

Å miste en kilo fett , må du lage en 3500 - kalori underskudd . Dette kan oppnås ved å spise 3500 færre kalorier eller brenne 3500 kalorier . De fleste opplever suksess når de kombinerer de to metodene for å skape et underskudd ved utgangen av uken . For denne artikkelen vil vi fokusere bare på å spise mindre .
Inntar færre kalorier

Til å begynne , må du vite hvor mange kalorier du for øyeblikket spiser . Hold en food journal for et par dager å finne din nåværende kaloriinntaket. Når du vet hvor du starter , kan du finne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag for å skape underskuddet . En 500 - kalori daglig underskudd er vanligvis et godt sted å begynne .
Gjør Math

La oss si at du for øyeblikket spiser 2200 kalorier om dagen . For å gå ned i vekt , må du spise mindre enn 2200 kalorier om dagen . Uten å finne trening i ligningen , vil antall kalorier du spiser bestemme antall pounds du taper. Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen , en 200 - kalori underskudd , vil du miste 1 kilo i nesten 18 dager . Men hvis du spiser 1700 kalorier om dagen , en 500 - kalori underskudd , vil du miste 1 pund i ca syv dager .
Næringsrik mat valg

Tro det eller ikke , kan kalorier legge opp svært raskt , spesielt hvis du ikke gjør gode matvalg . Hvis du spiser næringsrik mat , vil du finne du kan spise mye mer enn hvis du kaste bort alle kaloriene på høy - kalori eller fettrike matvarer . For eksempel , er en middels rekkefølgen på pommes frites på McDonalds ca 4,1 gram og 380 kalorier . Til sammenligning er en gjennomsnittlig 5,3 - unse eple bare 77 kalorier . En stor bestilling av pommes frites på McDonalds vil koste deg en heidundrende 500 kalorier , ditt fulle underskudd målet for en dag . Stick med sunn mat valg !
Spiser nok

Mange gjør den feilen å tro hvis et lite underskudd er god , er en dypere underskudd bedre . Mens en 500 - kalori underskudd vil sette deg på sporet til å miste vekt , kan en 1000 - kalori underskudd være farlig . Å spise for få kalorier kan sette kroppen inn i sult -modus , noe som vil gjøre det holde på hver kalori mulig i stedet for å kaste vekten . Det er viktig å sørge for at du spiser nok kalorier .