Hvordan redusere BMI

BMI , eller kroppsmasseindeks , er en måte å avgjøre hvor nær du er en sunn vekt . Mens BMI -indeksen ikke fungerer for alle mennesker, for eksempel idrettsutøvere med betydelig muskelmasse og gravide kvinner, er det et nyttig verktøy for de fleste . En BMI mål på 18,5 til 24,6 regnes som sunt med noe større enn 31 merket vektige . Her er hvordan du kan redusere din BMI . Instruksjoner
en

eliminere inntaket av meieriprodukter og bruke lavere fett versjoner . Drikker skummet eller 1 prosent melk i stedet for helmelk vil kutte kalorier med liten endring i livsstilen din .
To

Spis magert kjøtt . Hvis du spiser fettholdig kjøtt , som for eksempel kjøttdeig , må du huske å skylle dem etter bruning å kutte ut noe av fettet . Hold deg til skinn kylling og fisk . Du kan også velge å gå vegetarianer et par netter i uken for å redusere fett .
3

Tren regelmessig . Selv om trening kan øke det samlede vekt hvis du utvikle en god del muskelmasse , vil det hjelpe deg å forbrenne fett raskere ved å gi din metabolisme et løft .
4

Kutt ut brus og andre drikker med kalorier . Stick med vann når det er mulig .
5

Spis fullkorn . Disse korn - hvete , havre og bygg - er utmerket for å gi deg med fiber , som hjelper på fordøyelsen og vekttap , og de ​​er velsmakende også. Begynn med å erstatte én matvare om gangen , slik som grovbrød for hvitt brød , inntil du spiser hele korn så ofte som mulig .