Helse og Sykdom
En stor del av vekttap ligningen er direkte relatert til hvor mange kalorier forbrukes . Du må senke den totale mengden kalorier tatt i som ikke har noen helsegevinst . En måte å gjøre dette skje , er å senke saltinntaket . Elementer høy i natrium ( salt ) føre til væskeansamlinger , som skaper kortsiktige vektøkning . Unngåelse av brus er et annet område hvor du kan spare hundrevis av tomme kalorier . Disse drikker bære ca 150 bortkastede kalorier per 12 oz kan. Drikk vann i stedet . Redusere de totale biff inntak . Biff er en god kilde for protein , men spiser for mye fet biff er dårlig for helsen din . Begrense biff kjøp til magert kjøtt . Hvis det er oppført som 90 prosent magert kjøtt eller høyere , er det en god kjøp. Når matlaging , begrense din del størrelse til ikke mer enn 3 oz .
Neste gang du gå mat shopping, lese ernæring etikettene . Nesten alle matvarer er pålagt å ha en etikett som lister opp kalorier , fett og andre relevante helseopplysninger . Begynn å sammenligne produkter og velge erstatning elementer som er lavere i kalori og fett . Det er visse matvarer som faktisk hjelper kroppen brenne fett , som for eksempel sitron, lime , grapefrukt , brokkoli, gulrøtter , epler og vannmelon . Disse elementene kaller bære et høyt innhold av vitamin C.
Cardio Program
Tillegg av en cardio program i ukentlig rutine er et must for å generere vekttap . Du kan ikke gå ned i vekt hvis du forbrenner mer kalorier enn du forbruker . Cardio er en rask måte å brenne en stor mengde kalorier , og er en aktivitet som gjør at du kan heve pulsen høyere enn normalt for en lengre periode . Cardio kan være noen av følgende aktiviteter , blant annet : løping, gåing , svømming , sykling , spille sport , og ved hjelp av en elliptisk maskin . Den valgte aktiviteten bør utføres 20-60 sammenhengende minutter per økt . Lengden på økten er bestemt av dagens kapasitet og kondisjon . Når du velger din cardio trening , sørg for å feste med aktiviteter du kan nyte på noen nivå . Hvis du plukke øvelser du misliker å gjøre , oddsen for å fortsette aktiviteten med regularitet er svært lav . Denne typen trening bør være ferdig tre til fem dager per uke .
Styrketrening
Styrketrening er en annen viktig komponent i vekt - tap formel . Den mest fordelaktige aspektet av styrke bygningen er at store mengder av kontinuerlige kalorier kan du forbrenne . Mens cardio brenner en imponerende mengde kalorier under trening , forbrenner styrke -building kalorier i løpet av treningen , og lenge etter at den er ferdig . Etter en styrke - treningsprogram , musklene brytes ned og gjenoppbygge . Denne muskelen respons tar energi , som kommer fra kroppen brenner fett og kalorier . Denne muskelen aktiviteten foregår i umiddelbar 24 - timers syklus etter treningen . Løfte vekter for å gå ned i vekt krever bruk av lette vekter og høyere reps . Noen øvelser som du kan fullføre er lunges , knebøy, push- ups , crunches , benkpress , militære trykk og leg raises . Du bør velge om seks til åtte forskjellige øvelser og gjør totalt tre fulle sett som består av 10 repetisjoner hver . Flytt fra øvelse til øvelse med begrenset hvile i mellom . Den totale mengden av tid som kreves for dette bør være mellom 20 og 40 minutter . Du trenger bare å fullføre denne type trening to eller tre dager per uke . Aldri gjøre din styrke - bygningen på påfølgende dager . Kroppen krever minst 24 timers hvile for å gjenoppbygge musklene .