Helse og Sykdom
Vekt trening er en måte for kvinner å bli kvitt plagsom kroppsfett . Mange kvinner er bekymret for at vekttrening vil forlate dem ser ut som en mester bodybuilder , men strukturen av den kvinnelige kroppen gjør det umulig. Mens menn som vekt tog vil bygge store muskler i armer og ben , vil kvinner som bruker den samme trening diett bare tone kroppen og bygge muskler tone . Denne ekstra muskulatur vil bidra til å redusere fett i hele kroppen - inkludert magen . Kvinner som velger å inkludere vekttrening i sine øvelser bør vurdere egen framgang basert på utseendet på kroppen sin , snarere enn tallene på skalaen . Siden muskler veier mer enn fett , er det ikke uvanlig for kvinner som jobber ute med vekter for å få vekt mens miste inches .
Sit- ups og mage Crunches
Over tid magemusklene tendens til å synke , spesielt for kvinner som bærer ekstra vekt . Sit- ups , mage crunches og lignende øvelser vil bidra til å tone dem magemuskleneog redusere mage fett . Ved hjelp av en sit -up bar er en god idé , siden det kan redusere belastningen på ryggen og gjør treningen mer effektiv . En skrå bord kan gjøre abdominal crunches enda mer effektiv . Lå på skrå bord med hodet pekende nedover , plassere føttene under holderen på toppen og begynne å gjøre sit- ups . Den skrå bord vil gjøre disse crunches så mye vanskeligere , og mer effektiv .
Spise riktig
Trening er bare en del av det samlede vekttap og toning program . Den andre delen av ligningen er et sunt kosthold . Å miste buk fett vil være vanskelig hvis du ikke klarer å spise riktig . Benytt anledningen til å endre kostholdet. Matvarer som inneholder mye protein og lite fett vil hjelpe deg å bygge muskler og få mest mulig ut av ditt treningsprogram . Lav - fett , høy protein matvarer inneholder nonfat yoghurt , fett gratis melk , kylling , kalkun og magert rødt kjøtt .