En diett for å miste vekt i lårene

Det er ikke mulig å gå ned i vekt i lårene alene . Når du mister vekt , mister du inches overalt i forskjellig grad. Du kan målrette lårene for å bygge og /eller tone lårmusklene . Men å redusere mengden fett samlet rundt lårene du må redusere all -around kroppsfett din andel . The Basics

kroppsfettprosentrepresenterer mengden av vekten som skyldes fett . Senke kroppsfettprosenter hva vekttap handler om . For denne dietten din trenger for å innføre færre kalorier inn i systemet enn hva kroppen din trenger , og tvinger kroppen til å brenne sine fettreserver for å kompensere for kaloriunderskudd. Så igjen , bør du ikke gi kroppen din så få kalorier som å satse det inn i sult -modus som presser stoffskiftet og faktisk gjør vektøkning mye enklere . Du må balansere en ekstrem mot andre , ikke bare for kalorier , men for næringsstoffer i tillegg. Du trenger en lav - kalori , ernæringsmessig balansert kosthold .
Nutritional Balance

Målet er å kutte kalorier ikke næringsstoffer . Frata kroppen av noen av de næringsstoffene den trenger bare tjener til å komplisere din helse og faktisk kan utløse krav som kan sabotere dine vekttap mål . Omtrent 50 prosent av kostholdet ditt må være karbohydrater . Karbohydrat er praktisk talt synonymt med hjerneføde . Uten nok karbohydrater i kosten , har hjernen din til å ty til avledning av energi fra sin beredskaps drivstoff kilde - protein . Og mens hjernen kan kjøres på protein vil det ikke fungere som også. Til tross for hypen rundt low - carb dietter , er det ikke at å spise karbohydrater fremmer vektøkning . Det er den type karbohydrater du spiser som kan oppmuntre til dette problemet . Hold deg til komplekse karbohydrater som har en lav til moderat glykemisk indeks ( et mål på hvor raskt karbohydrater brytes ned i fordøyelsen ) . Omtrent 25 prosent av kostholdet ditt bør være protein , viktig for helsen til nesten hver eneste celle i kroppen din . Og de resterende 25 prosent av kostholdet ditt bør bestå av fett . Men i likhet med karbohydrater , må du være oppmerksom på hvilken type fett du spiser . Ikke mer enn 7 prosent av fettinntaket bør være mettet . Mettet fett er ansett som "dårlig" kolesterol-økende fettsyrer . Mono og flerumettede fettsyrer er ansett som den "gode" kolesterol gende fett . Får 25 og 35 gram fiber daglig er også viktig for rensing fordel at fiber har å tilby . Og når det gjelder kosten for vekttap matvarer med et høyt innhold av fiber tendens til å være svært tilfredsstillende i små porsjoner , noe som kan dempe kalori inntaket . Du må også være oppmerksom på å få den daglige anbefalte mengder av vitaminer og mineraler som også spiller en viktig rolle i kroppens helse .
Calorie Balance

Bruk ressursen nedenfor for å finne et estimat av kroppen din basal metabolic rate. Din BMR representerer antall kalorier kroppen din trenger til drivstoff sine mest grunnleggende funksjoner , som for eksempel å slå ditt hjerte og pust . Ditt daglige kaloriinntak bør ikke være mindre enn dette , eller du risikerer å sulte kroppen din . Du må også beregne kroppens daglige totale kaloribehov(en kombinasjon av din BMR pluss antall kalorier kroppen din trenger for å utføre sine rutinemessige fysiske aktiviteter ) . For dette kan du bruke Harris Benedict formel nedenfor. Ditt daglige kaloriforbruk skal ikke overstige dette nummeret , eller vil du ikke gå ned i vekt .