No Diet Vekttap Plan

Gå ned i vekt uten diett ? Høres ut som en drøm , ikke sant ? Likevel er det mulig å gå ned i vekt uten å måtte gå gjennom stress, savn og frustrasjon av å telle kalorier og fett gram . Hva som trengs er en forpliktelse til å endre godt inngrodd spising , trening og stress lettelse vaner . Hva å spise

I en vanlig vekt - tap diett , er det dieter vanligvis begrenset til visse matvarer og /eller visse mengder mat . Vanligvis må hun skrive ned all mat hun spiser og når. Tanken er å vise henne hvor mye hun spiser og hvorfor . Men det kan være frustrerende og komplisert til å ta seg tid til å ta opp hver smule .

Et alternativ er å bare slutte å spise mellom måltidene . I stedet for å trykke på salgsautomater midt på dagen , kan en dieter begrense seg til de vanlige tre måltider hver dag . Andre runde er ikke tillatt . Fyll opp tallerkenen med hva som ser bra og spise opp .

" Men jeg skal bare fylle opp på junk food . " Det kan være sant den første dag eller to , men snart vil du begjærer næringsrik mat kroppen din trenger . Du vil konsentrere seg om magre proteiner , grønnsaker, frukt og helkorn .
Hvordan trene

Trening er viktig i enhver vekttap plan . Trening øker kroppens stoffskifte å brenne fett og bygge muskler . Men , er det ikke nødvendig for å bli en olympisk atlet for å gå ned i vekt .
P Hvis du ikke trener allerede , start med en enkel 10 - minutters spasertur . Selv så kort spasertur har vist seg å ha helsemessige fordeler . Ideelt sett bør du ha minst 30 minutters trening hver dag , så tre 10 - minutters turer i løpet av dagen er et godt utgangspunkt .
P Hvis du trenger å miste en god del vekt , rampe opp din trening rutine litt : enten gå i en lengre tidsperiode , og /eller ved et brisker tempo. Carry et sett med håndvekterfor å øke intensiteten hvis du ønsker det.

Turgåing er den mest ofte anbefalt øvelse fordi folk flest kan gjøre det , og en walking program kan startes med litt oppstyr . Alt som trengs er et par gode sko . Men hvis været eller plasseringen er ikke bra for en walking program , rikelig med alternativer kan prøves :

DancingHousekeepingGolfExercise videosPlaying med kidsSwimming

Plukk en aktivitet du liker og gjøre det <. br >
Stress Relief

Mange er overvektige fordi de slår til mat for stress relief . I stedet for wolfing ned sjokolade når livet blir for komplisert , prøv å lukke øynene , ta et dypt åndedrag og prøver å slappe av etter bare noen få minutter . Tenk beroligende tanker (f.eks et vakkert sted du har besøkt eller ønsker å besøke ) , eller bare gjenta ord som " Relax" eller " Breathe ".

Andre avslapping teknikker inkluderer å ringe en venn , be , meditere etc.
Tips

Drikk mye vann . Mange eksperter anbefaler åtte 8 oz . glass per dag . Vann legger ingen kalorier , og hjelper deg å føle deg mett slik at du ikke vil spise så mye . Det hjelper også flush fettet ut av kroppen din . Hvis du ikke ønsker å måle mengden av vann å drikke , se på urinen din : Hvis det er det meste klart , drikker du nok vann . Hvis det er gul eller gyllen , drikke mer vann .

Å unngå fristelsen , ikke kjøpe sukkerholdig eller salt snacks . Hvis du føler at du må ha dem " for barna , " kjøpe den typen de liker , men du gjør ikke det. Sett dem i et skap hvor de ikke vil være lett synlig .

Få nok søvn . Studier har vist at de som får åtte timer søvn hver dag opprettholde sunnere vekter enn de som sover mindre .
Advarsel
p Hvis du har en kronisk medisinsk tilstand, for eksempel som diabetes , bør du oppsøke lege eller ernæringsfysiolog før du starter noen vekttap plan .