Den beste måten å forbedre Abs

Selv om magen og underlivet er forskjellige fra hverandre fra et medisinsk perspektiv , blir de ofte brukes synonymt i vanlig språk . På grunn av magen posisjon , er det lett å utvikle mage fett og vanskelig å bli kvitt det . Det er spesielt vanskelig å bli kvitt fett på nedre del av magen , eller rectus abdominis , fordi fettet ikke er enkelt konverteres til muskel . Imidlertid er det mulig å forbedre abs med litt hardt arbeid og enkle øvelser . Omvendt Crunch

Reverse crunches er nøkkelen til å forbedre din nedre magemuskler . Ligg på gulvet på ryggen . Du bør helst legge armene i kors over brystet , men hvis du trenger litt ekstra støtte du kan hvile hendene lett under hodet , men ikke trekk eller belastningen på nakken med hendene . Løft hodet ved å skyve den med hendene , kaste bena fra knærne , og løft bena . Trykk knærne til haken din , eller komme så nært som du kan for å gjøre det.
Crunches arkiv

Standard crunches vil hjelpe deg å fjerne fett fra øvre magemuskler . Ligg på ryggen , låse hendene og plassere dem under hoftene , berører bakken . Mens hun lå nede , heve bena i to posisjoner . Først holde knærne rett og bøy dem på 90 grader . For best resultat , feste en 2 - . Å 5 - kilos vekt på føttene først

Side Crunches arkiv

Side crunches kan også bidra til å tone magemuskler . Ligg flatt på ryggen og løft knærne i vinkel , holde føttene på bakken som om du skulle gjøre vanlige crunches . Legg hendene lett bak hodet , eller krysse dem over brystet , og bruke magemusklene til å løfte din øvre halvdel av gulvet og mot den ene siden . Hvis hendene dine er bak hodet ditt , bør albuen berører kneet på motsatt side av kroppen ( for eksempel , bør høyre albue berører venstre kne ) . Gjenta crunch , denne gangen går til den andre siden .
Oppussing og vedlikehold

Dine abs kan ikke bli bedre over natten . Det kan ta flere uker med regelmessig trening før du merker en betydelig forskjell . Kvalitet , fremfor kvantitet , er det viktigste når du gjør øvelsene . Hvis skjemaet ikke er riktig, ikke bare vil du ikke forbedre abs , men du kan også belastningen ryggen din . Trekk i magen musklene når du gjør din trening . Til slutt, husk at for å holde god abs du trenger å fortsette å gjøre øvelsene regelmessig .