Helse og Sykdom
Spis rå matvarer i store mengder . Rå grønnsaker som salat , brokkoli , blomkål , gulrøtter , selleri , epler , appelsiner , bananer og druer er lave i kalorier, men høy i vitaminer og aminosyrer som vil hjelpe en tenåring til å brenne fett . Rå grønnsaker inneholder høye nivåer av aminosyrer slik som L -arginin , L -glutamin og L- lysin, noe som vil øke termo aktivitet i kroppen . Selv om det ikke alltid er sikkert for teens å ta disse i tillegg form , kan de trygt kan oppnås fra næringskilder . I tillegg kan disse matvarene spises i store mengder på grunn av det lave kaloriinnhold.
Hydrate
Drikk minst 64 gram is vann daglig . Isvann bidrar til å øke stoffskiftet når kroppen må jobbe hardere for å bringe vannet til kjernetemperatur . En økt metabolisme betyr raskere kalori brenne . Vann vil også hjelpe deg til å føle deg mett og redusere sult signaler på grunn av dehydrering .
Fast Food
Hold deg unna automater og fast- food restauranter . Disse matvarer inneholder mettet fett , og kan bidra til vektøkning . Tenåringer noen ganger utvikle den dårlige vanen med å velge disse raske matvarer fordi de er opptatt og ikke føler de har tid til å spise sunt . Sett sunne snacks som pretzels , epler, bananer eller popcorn i små baggies som du kan bære med deg når du er ute med venner . I tillegg velger vann eller lav - kalori drikker mer enn brus . Du vil gå ned i vekt raskest hvis du begrense kalorier til FDA - anbefalte mengden av 2 000 til 2 500 for kvinner og 2.500 til 3.000 for menn .
Karbohydrater
Unngå karbohydrater som for eksempel pasta , poteter og brød , som kan bidra til vektøkning . Prøv å begrense disse til mindre enn 40 gram per dag . Sjekk maten etiketter før du spiser for å unngå overspising karbohydrater . Flertallet av karbohydrater bør være konsumert i form av rå grønnsaker og frukt . Gå med dine foreldre eller omsorgsperson til matbutikk , og bidra til å plukke den maten du ønsker å spise .
Protein
Spis protein å øke muskelvekst . Proteinkilder omfatter kjøtt, egg , ost, bønner og grønnsaker . Fisk som laks og ørret er gode kilder til protein som inneholder svært lite fett . Velg magre kilder til kjøtt for å unngå vektøkning og bidra til muskelvekst. Begrens ost til mindre enn 3 gram per dag for å unngå fett opphopning .
Aktiviteter
Utføre morsomme aktiviteter som vil brenne kalorier og hjelpe deg å miste vekt raskt . For eksempel kan du bli med basketball , spor, cheerleading eller fotballag på skolen . I tillegg kan du dra nytte av noen gratis programmer for studenter som kan tilbys av lokale samfunnshus . Aktiviteter som kickboksing , jogging , løping , tennis , kickboxing, spinning og dans brenne en betydelig mengde kalorier . Hvis dine foreldre tilhører et treningsstudio , finne ut om du kan bli lagt til deres medlemskap eller få en student rabatt . Prøv å få noen venner til å bli med deg slik at du kan motivere hverandre .
Vekt trening
Gjør åtte til 10 repetisjoner av minst tre sett når du gjør vekt bærende treningsøktene . De tre siste repetisjonene skal være vanskelig for maksimal muskelvekst . Unngå ekstremt tunge vekter for å unngå skade. Pass på at du spør en personlig trener eller noen opplæring i løfte før du begynner å arbeide med vekter . Ved løfting av vektene , bør bevegelsen alltid være langsom og kontrollert . Sving aldri vekter , og ikke løft med ryggen . Løft mindre vekt og bruke mer repetisjon for slankere muskler . Ifølge exercisegoals.com , de beste vektløfting øvelser for tenåringer å bygge muskelmasse samlet er benkpress , knebøy og døde løft . Når disse øvelsene har blitt mastret , kan mer spesifikke vektløfting trekk legges for å øke muskeldefinisjon . Yngre tenåringer i alderen 13 til 14 , skal feste med lette vekter for å unngå skade. Eldre tenåringer bør jobbe med moderat tunge vekter etter at de har lært riktig teknikk . Nøkkelen til å bygge muskler er å bruke riktig form når du løfter vekter .