Hvor mange kalorier per dag for en kvinne å miste vekt

? Kvinner må ta sitt kjønn i betraktning når grubler vekttap . De kan ikke forbruke like mange kalorier som menn og forvente å gå ned i vekt . Dette er fordi kvinner er generelt mindre enn menn og har mindre muskelmasse. Kvinner må også vurdere deres alder , aktivitetsnivå og mengden av lean body mass å være vellykket . Kalori behov

Det første du må gjøre for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag er å regne ut din basal metabolic rate ( BMR ) . Dette er antall kalorier kroppen din trenger for å utføre viktige funksjoner som bearbeider mat , regulerer temperatur , puste , bygge celler og andre metabolske prosesser . Det er lett å finne en BMR kalkulator på nettet som vil finne ut av dette nummeret for deg .

Når fysisk aktivitet er tatt i betraktning , en gjennomsnittlig kvinne trenger ca 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten hennes . Eller , som Martha McKittrick , RD , CDN , CDE - en New York City-baserte registrert kostholdsekspert /sertifisert ernæringsfysiolog - ernæringsfysiolog og sertifisert diabetes pedagog - liker å se det , " En typisk kvinne kan beregne sin daglige kalori behov ved å ta 50 prosent av hva hun BMR er og legge det videre til henne BMR . " Med andre ord , hvis din BMR er 1500 , ville ditt daglige kaloribehovvære 2250 . Hun legger til at en mer nøyaktig måte ville være å beregne dine behov ved hjelp av en kaloriteller .

Vanligvis, jo eldre du er , jo færre kalorier vil du forbrenne , som kroppen begynner å miste muskler rundt 30 år . Den mer lean body mass - muskel - du har, jo høyere BMR . Dette betyr at svært atletisk kvinner i 50-årene kunne ha en BMR som er like høy som en kvinne på 25 år.
P Hvis du trene ofte og hardt eller har en fysisk krevende jobb som arbeider i bygg og anlegg, kalori behov vil være mye høyere enn en kvinne som jobber en kontorjobb . Også , hvis du er veldig høy og tung , vil du trenge mye mer kalorier enn en petite kvinne på 100 pounds . Sist , husk at genetikk spiller en rolle i caloric behov . Noen kvinner er mer genetisk tilbøyelig til å miste vekt raskt .
Hensyn

Bestem hvor fort du ønsker å gå ned i vekt . Hvis du ønsker å miste 1 kilo per uke , må du forbruke 500 kalorier mindre per dag eller brenne 500 kalorier mer enn vanlig per dag , som en kilo fett er 3500 kalorier . Hvis du ønsker å miste 3 pounds av fett per uke , må kroppen forbrenne 1500 ekstra kalorier per dag . Som du kan fortelle , prøver å miste 3 pounds per uke er mye vanskeligere enn å miste £ 1 . For effektivt vekttap , anbefales det at du prøver å gå ned mer enn 2 pounds per uke, og at du trener i tillegg til å kutte kalorier .