Ideer for å miste vekt raskt

De fleste amerikanere har vært på en diett på et tidspunkt i livet . Og mange av oss vet nå at den beste måten å gå ned i vekt er gradvis , over tid . Men det er også tider når du trenger å gå ned i vekt raskt - kanskje for et bryllup , reunion eller en ferie . For disse spesielle anledninger , er det skritt å ta for å miste vekt raskt . Slanking for Fast Vekttap

Mens alles kroppen fungerer annerledes , er det noen gode regler å følge når du vil raskt ned i vekt . Begrense kalorier , siden du trenger å forbrenne 3500 flere kalorier enn du tar inn for å miste £ 1

Redusere eller kutte ut all bearbeidet og junk mat . Som en tommelfingerregel , hvis det kommer i en boks med massevis av ingredienser du ikke kan uttale , har du sannsynligvis bør ikke spise den .

Spis komplekse karbohydrater ( brun ris , quinoa , grovbrød ) i stedet for enkle , høyt sukker karbohydrater . Øk grønnsaker og lite sukker frukt inntaket . De fleste er lave i kalorier og høy i næringsstoffer . Disse kan få deg til å føle deg mett , så du vil ikke overindulge i junk food . Spis magre proteiner inkludert mager kalkun , kylling og biff . Arkiv

telle kalorier . Ved ganske enkelt å spore hva du spiser , bruker du atferd modifikasjon til din fordel . De fleste tror de spiser mye mindre enn de egentlig gjør . Når du begynner ærlig og konsekvent sporing av kalorier , vil du bli mer bevisst på hver bit du spiser .
Aerobic Exercise

I tillegg til å begrense dine kalorier , må du å komme i bevegelse . Selvfølgelig hjelper mosjon deg å forbrenne kalorier mens du trener , men det kan også øke stoffskiftet , noe som hjelper kroppen din til å brenne enda mer kalorier når treningen er ferdig . Aerobic , eller cardio , er trening spesielt gunstig for sin evne til å brenne et høyt antall kalorier .

Du kan få stor cardio trening på en tredemølle ( pass på at du presser deg selv ) , eller ved å svømme , sykle eller kjører utendørs . Du kan også trene hjemme ved hjelp av trening videoer , men du trenger å være i bevegelse hele tiden , slik at pulsen holder seg forhøyet .
Styrke og vekt øvelse

Ofte, folk er redde for vekttrening når de ønsker å gå ned i vekt . Kvinner , spesielt , ønsker å være tonet og mager og , ikke klumpete . Styrke og vekt trening er viktig for å få den tonet og magre utseende. Når du forbrenne fett , vil du vise den muskelen som har vært gjemt under .
P Hvis du er redd for å se for muskuløs , kan du alltid bruke din egen kroppsvekt med øvelser som lunges , knebøy, push- -ups og sit- ups . Men ved å bruke lette vekter og gjør høye repetisjoner er bra for å øke stoffskiftet og bygge muskler .