Calorie Restriction Måltider

En kalori - restriktiv måltid plan reduserer kalorier du forbruker for å hjelpe deg å miste vekt . En kilo kroppsvekttilsvarer 3500 kalorier; kutte 500 kalorier om dagen fra kosten din kan resultere i å miste ett pund i uken uten trening . Du kan kutte kalorier ved å gjøre gode beslutninger om maten du spiser og planlegger å fylle måltider . Finn ut hvilke typer måltider vil holde blodsukkeret nivået stabilt samt begrense kalorier for vekttap . Kalorier

antall kalorier kroppen din trenger vanligvis avhenger av kjønn og daglig aktivitetsnivå. Ifølge American Heart Association , kvinner i alderen 18-30 trenger fra 2000 til 2200 kalorier for en stillesittende til moderat stillesittende livsstil , og 2400 for en aktiv livsstil . Disse tallene slippe etter 30 til 1 800 for en mindre aktiv livsstil . Menn i alderen 18-30 bør få 2400 for en stillesittende livsstil , og 3000 hvis de er ganske aktive . Menn bør redusere dette beløpet til 2200 for en stillesittende livsstil etter 31 ( se referanser ) . Ved å kutte 500 kalorier i dag og holde en moderat mosjon tidsplan , kan du brenne nok kalorier for å miste ett til to pounds en uke . Janis Jibrin , MS , RD , forfatter av " The Supermarket Diet , " antyder aldri spise mindre enn 1500 kalorier om dagen , noe som kan føre til intens sult , trøtthet og dårlig ernæring .
Hvordan lage en måltider

Du kan gjøre måltidet plan enklere ved tildeling av et visst antall kalorier for tre måltider og to snacks om dagen . For eksempel, hvis du bestemmer deg for å spise 1600 kalorier om dagen , og deretter satse på tre 400 - kalori måltider og to 200 - kalori snacks . Lag en plan som passer med timeplanen .
Frokost

Frokost er avgjørende for å hoppe -start stoffskiftet . Ha en lett måltid av tre egge eggehviter med grønnsaker og en skive ost , en sukkerfri yoghurt , og en bit av hel - korn toast . Hele måltidet kommer til rundt 400 kalorier . For samme antall kalorier , kan du også nyte tre bokhvete vafler, ett egg og en grapefrukt . Du kan spise mer med sunne matvarer som ikke overstiger kalori tildeling .
Lunsj

Lunsj kan være et vanskelig måltid for slankere på jobb . Velg mat som stabiliserer blodsukkeret å komme deg gjennom dagen . To stykker av hel - hvete brød , 2 ss . hummus, spirer og to avokado skiver lage en fylling lunsj for 360 kalorier . Lag en burrito ved hjelp av en hel - hvete tortilla , 1/3 kopp svarte bønner , salsa og lav - fett mozzarella ost for 400 kalorier . Du kan legge til grønnsaker, tunfisk og balsamicoeddikdressing til salater for en lav - kalori måltid .
Snacks
p Det er nok av 200 -kalori snacks som du kan passe i mellom lunsj og middag , for eksempel 1/2 kopp nonfat pudding , nonfat ost og fire kjeks; 1/2 kopp brokkoli og en ss . lav - fett ranch dressing; eller ett stykke mellomstorefrukt og 1/4 kopp av nøtter . Legg dem i pre - målt baggies , slik at du kan ta dem med deg overalt .
Middag

Hindre end - of- the- day binges ved å ha en ide om hva du ønsker å spise . Skriv ned eventuelle måltid alternativer , inkludert servering og porsjonsstørrelser , og lage en enkel rutine for å følge instruksjonene . Steam fisk og grønnsaker for et raskt måltid . Brun ris og brokkoli wokretter er fulle av fiber . Hvete pasta og Marinara saus kan gjøres innen 15 minutter . Den beste planen er å begrense mengden av ingredienser , slik at du ikke ender opp knasker på snacks mens du tilbereder mat .