Hva å gjøre for å miste 20 pund i en måned

Å miste twenty pounds i en måned er et rimelig mål ; det gir deg tid til å endre dine spisevanerog mosjon regime , og fremmer ideen om at vekttap bør være den gradvise resultat av et fornuftig kosthold og sunn trening . Du kan miste litt mer eller mindre enn tjue pounds , men hvis du diett riktig , vil du holde vekten av og vet hvordan å gjøre langvarige sunne beslutninger . Kutt sukker

Sukkerholdige produkter inneholder lite fett , men de kan inneholde mange kalorier som kroppen din vil konvertere til fett . Bare fordi en mat hevder å være " fett gratis " betyr ikke at du vil ikke få vekt . Substitute frukt og grønnsaker for elementer som chips og kjeks .
Se hva du drikker

Alle tror slanking betyr å kutte fett fra det du spiser . Mens det er en del av bildet , ser hva du drikker vil hjelpe deg mye . Alkohol dreper ethvert kosthold . Alkoholholdige drikker inneholder mange kalorier og presentere et stort hinder for vekttap : Kalorier fra alkohol kan ikke lagres , slik at kroppen må forbrenne dem først . Holder ut på drikking kan hjelpe deg å kutte noen få pounds i et par uker .
P Hvis du liker brus , bytte til lettbrus , eller usøtet iste med sitron . Hvis du drikker kaffe , tar det svart eller bruke skummet melk og ikke tilsett sukker .
Trening

Mens du kan miste vekt strengt gjennom kosten , du har en bedre sjanse til å holde den av hvis du innlemme regelmessig mosjon inn i livet ditt . Går eller sykler i 30 minutter om dagen er et god start ; bli med et treningsstudio , og arbeider med en personlig trener er bedre . Øvelsen vil øke hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier ( metabolisme ) , og det vil hjelpe deg å avverge lagre kalorier som fett .

Løfte vekter vil slå musklene til fett - brenning maskiner . Legge muskel vil ikke hjelpe deg å miste vekt i strengeste forstand (muskel faktisk veier mer enn fett ) , men vil gjøre deg slankere og sprekere .
Porsjons

når du ikke er slanking , er tendensen til å spise for mye . Og når du er kosten , er tendensen til å spise for lite . Et godt kosthold vil holde deg mett ved hjelp av et par enkle triks : Først , spise små måltider regelmessig og et par gode snacks hele dagen . Du vil bli overrasket over hvor mye mer komplett et eple vil holde deg enn en pose med fettete chips . For det andre , spise mat som staves av sult . Foods høy i fiber er tilfredsstillende og generelt bra for deg også .
Spis sakte

annet triks for å porsjonskontroll er å spise sakte . Det tar magen litt tid til å sende meldinger til hjernen din . Før du går i sekunder , gi deg selv et par minutter ; du kan være full og ikke engang vet det . Hvis etter fem eller ti minutter du fremdeles føler deg sulten , sakte spiser bare litt mer og vente igjen .
Naturlig mat er best

Et godt kosthold holder deg full mens kutte kalorier og tilfredsstille kroppens ernæringsmessige behov . Selv om dette virker som en sjonglering handling , det er faktisk enkel : Spis mye frukt og grønnsaker , spiser grovt brød i stedet for hvit - mel brød , unngå raffinert sukker , spiser mye fiber , få protein fra magert kjøtt som grillet fisk eller kylling , unngå frityrstekte matvarer , og lage mat ved hjelp av sunne oljer , som olivenolje eller rapsolje.
Drikk mye vann

kroppen din ofte feil tørster etter sult . Bor hydrert vil ikke bare hjelpe kroppen din å holde en sunn metabolisme , vil det også holde deg fra følelsen sulten når du ikke er .
Unngå raskt vekttap planer

varig vekttap kommer bare gjennom fornuftig spising og fornuftig trening . Gimmicky diett planer kan hjelpe deg å forbrenne litt vekt raskt , men disse planene vil ikke utstyre deg med den langvarige kunnskap til å holde vekten av og leve et sunnere liv .
Frykt ikke Mat

Mat er noe du trenger, og det er noe alle burde nyte. En godt balansert vekt - tap plan bør ikke la deg lider av sultfølelse eller cravings . Ditt kosthold bør hjelpe deg å nyte mat som er bra for deg og begrense forbruket av matvarer som ikke er så sunt å moderere deler ved spesielle anledninger .