Mat Kombinasjon for Vekttap

Hvis du prøver å gå ned i vekt , må du være oppmerksom på at det er mat valg som vil hjelpe til med vekttap . Ved å begrense sukker , visse fett og raffinerte karbohydrater , vil du finne at det å spise en sunn kombinasjon av mat er enklere enn du tror . Frukt og grønnsaker og proteiner og hele korn alle sammen for å skape en trifecta av matvaregrupper som kan hjelpe i vekttap ved å undertrykke appetitten , regulerer fordøyelsen og blodsukkernivået og holde kroppen tilstrekkelig næring . Grønnsaker og frukt

Grønnsaker og frukt er en viktig del av noe vekttap diett for et par grunner . Ikke bare er de fullpakket med næringsstoffer , men de inneholder mye fiber , som vil hjelpe deg til å føle deg mettere lenger , hjelpe på fordøyelsen , og til og med kan skylle fettet ut av tarmsystem og hindre den fra å bli absorbert av kroppen . Noen av de beste frukter og grønnsaker for vekttap inkluderer epler , goji bær , blåbær , granatepler, chili ( som også har capsaicin , et kjemisk stoff som gir raskere stoffskifte ) og grønnkål .
Protein

Protein som egg , magert kjøtt , kylling og svinekjøtt , fisk , bønner og nøtter er utmerket for vekttap dietter fordi de bidrar til å bygge muskler . Jo mer muskler du har , jo høyere stoffskiftet og jo mer fett - brenning potensial kroppen din har . Proteiner , slik som fiber, er også meget fylling, slik at appetitten undertrykkes . I tillegg har noen fisk og nøtter er høy i omega - 3 fettsyrer - en god type fett som faktisk kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det positivt påvirker stoffskiftet og insulinproduksjon. Bønner pakke en dobbel effekt med mye fiber og masse protein .

Helkorn

Hele korn er svært høy i løselig fiber , som fordøyer sakte , bedre å regulere blodsukkernivået til å forebygge vektøkning . Som bønner , mange hele korn inneholder en betydelig mengde protein i tillegg til fiber , holde deg full , hjelper fordøyelsen ( og redusere bloat ) og regulere blodsukkernivået . Havregryn , bokhvete , quinoa og brun ris er gode kilder til hele korn .