Hvordan beregne hvor mye vekt jeg trenger å miste

Det er ikke en enkel formel for å beregne den perfekte kroppsvekt . Variabler som er involvert i å bestemme en ideell kroppsvektinkluderer vanligvis din alder , kjønn og høyde . Andre faktorer sjeldnere tatt i betraktning av grunnleggende beregninger er din andel av kroppsfett eller kroppssammensetning , din livsstil , om ikke noen av dine lemmer har blitt amputert og beintetthet. Siden muskler veier mer enn fett , bør din primære mål for fitness faktisk være å miste kroppsfett , snarere enn vekt . Dessuten er hver enkelt persons ideelle kroppen annerledes . Instruksjoner
en

Vei deg . Å vite din utgangspunkt når du begynner på ny vekttap plan er nyttig slik at du kan spore din fremgang . Skriv ned ditt startvekt og holde den med den andre vekttap informasjon eller sporing dagbok . Du må koble dette nummeret inn til formler senere , så ha den tilgjengelig .
To

Beregn din omtrentlige idealvekt . Bruke Hamwi Formula , beregne målet vekt . For menn , tillat deg selv £ 106 . for de første fem meter i høyde og ytterligere 6 kg. for hver tomme etter det. For kvinner , tillater deg selv £ 100 . for de fem fem meter og en ytterligere £ 5 . for hver tomme høyere enn. Du kan også koble dine statistikker i en online kalkulator for å bestemme sunn vekt rekkevidde for vanlige folk av din høyde .
3

Trekk fra din idealvekt fra din nåværende vekt for å fastslå det totale antall pounds av fett du ønsker å miste . Husk at hvis du skal innlemme øvelse i din vekttap plan , kan du få muskler . Muskel vil bidra til å brenne fett, men vises som vektøkning på skalaen . En god måte å generelt si om du er i en usunn vektklasse er ved å finne din høyde og vekt på en Body Mass Index ( BMI ) diagram . BMI diagrammer tar ikke hensyn til fett /muskler sammensetningen av kroppen i spørsmålet, så hvis du har en over gjennomsnittlig andel av muskel , kan kartet ikke gjelder for deg .
4

Snakk med din lege før du begynner på ny diett eller trening plan . Legen din vil også være i stand til å måle fettprosent med calipers eller en elektronisk kroppsfett måleinstrument . Du og legen din kan da sette vekttap mål som passer best til kroppens behov i henhold til å miste mest fett , hjelpe deg å oppnå de sunneste resultatene fra din vekttap . Legen din kan også gi deg råd om den sunneste veien til Shedding hvor mye vekt de to av dere blir enige om .