Helse og Sykdom
Ifølge Mayo Clinic , dietter der du miste pounds raskt typisk resultere i tap av vann vekt og muskelmasse , ikke faktiske kroppsfett . Det er tider skjønt, når en rask løsning er nødvendig for å nå målet ditt .
En av de mest vellykkede programmer for hurtig vekttap er den lave karbohydrat diett . I en 17 juli 2009 rapport fra New England Journal of Medicine , en lav karbohydrat diett er den sunneste og beste måten å gå ned i vekt og holde den av . Det slår Middelhavet Diet , og lite fett dietter totalt pounds tapt .
Low carb dietter redusere det totale antall karbohydrater forbrukes daglig . Dette resulterer i hurtig vekttap, særlig i løpet av de første to ukene . Du bør sikte på å spise kun 20 g karbohydrater daglig for å fremme hurtig vekttap . De totale gram karbohydrater kan lett finnes på ernæring fakta etiketten på matvarer . Du trenger ikke å begrense forbruket av fett, kalorier eller proteinrik mat , men husk moderasjon er alltid nøkkelen . Sikter mot vegetariske kilder til fett og protein , og unngå transfett helt vil øke hastigheten på vekttap .
Du bør gradvis øke karbohydrater til 80 til 120 g per dag hvis du prøver å opprettholde denne dietten for en lang lengde på tid . Du kan enkelt se når du har overskredet dine karbohydratbehovnår du begynner å få vekt .
P Det er mange kjepphest dietter som folk har prøvd og har nå gått ned i vekt . Fad dietter er for mange til å nevne dem alle her , men noen populære de har vært kål suppe Diet , Chocolate Diet og grapefrukt Diet .
Miste 20 pounds raskt trenger ikke å være som et resultat av en spesiell diett . Det kan være så enkelt som å spise mye frukt , grønnsaker og magert kjøtt , unngå stivelsesholdige matvarer og drikker tonnevis med vann . Drikker mer vann kan hjelpe flush toksiner og vann vekt fra kroppen din raskt . Dette reduserer vann vekt og kan lett resultere i en 10 til 20 kilo vekttap .
Trening
Trene er en av de beste måtene å miste vekt. Det viktigste å huske er å utøve konsekvent . Mange er gung -ho den første dagen eller to , har intensive treningsøkter og deretter gi opp . Å være aktiv fører kroppen din til å brenne kalorier raskere . En kilo kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier . For å brenne kalorier , bør du ha et mål å gjøre moderat intens trening minst fem dager i uken i minst 30 til 60 minutter . Du vil vite at du er å skaffe en intens nok trene ved økt pust og puls; også du kan jobbe opp et lys svette .
Ulike aktiviteter forbrenner kalorier ved forskjellige hastigheter . Mayo Clinic sier kalorier brent i en time med en £ 200 person er som følger : hoppe tau , 910 kalorier; aerobic, høy effekt , 637 kalorier; spille basketball , 728 kalorier, rulleskøyter 1138 kalorier; skøyter , 637 kalorier; jogging , ( 5 km /h ) 728 kalorier .
Noen mennesker ikke har trening eller utholdenhet til å starte et intenst treningsprogram . For disse menneskene , er følgende alternativer tilgjengelige: walking, som brenner 346 kalorier på 3,5 km /h , og den trapp tredemølle , som brenner kalorier i et hurtig tempo over 819 kalorier i timen
. advarsler
Mayo Clinic sier at et vekttap på én til pounds en uke er den beste måten å gå ned i vekt , og å opprettholde det tap . En kjepphest eller intens diett kan føre til et raskt vekttap , men det vil være vanskelig å holde den av .
Øk intensiteten på treningsøktene gradvis for å høste mest mulig fordeler . Hopping i en intens treningsøkt kan føre til såre muskler , kramper og tap av motivasjon .
Langsom og jevn vil alltid vinne løpet , men å gjøre en intens diett og treningsprogram kort sikt for en spesiell hendelse er noen ganger nødvendig .